10000 bước mỗi ngày, quá nhiều hay quá ít?

Sức Khỏe Th02 22, 2019

Khi bạn đếm số bước mỗi ngày, 10000 bước có thực sự đủ hay là quá nhiều? Cùng Gymbox tìm hiểu cách mà việc đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe và cách đặt một mục tiêu phù hợp cho bạn.

Bạn vừa mới mua vòng theo dõi sức khỏe và bạn đã sẵn sàng nhắm tới 10.000 bước mỗi ngày. Nhưng đó có phải là một mục tiêu thích hợp cho bạn? Tất cả phụ thuộc vào mức độ tập thể dục hiện tại của bạn và những gì bạn muốn đạt được.

Nếu bạn đã đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày hoặc nếu bạn khá năng động và đang cố gắng giảm cân, bạn nên đặt mục tiêu cao hơn.

Lợi ích của việc đi bộ

Tại sao phải đặt mục tiêu số bước mỗi ngày? Đi bộ là một hình thức tập thể dục cho hầu hết mọi người. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào ngoài một số đôi giày hỗ trợ đi bộ. Và không cần phải đăng ký thành viên tại một trung tâm thể dục đắt tiền nào đó.

Đi bộ để hoạt động thường xuyên hơn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe phổ biến dưới đây:

  • Bệnh tim
  • Béo phì
  • Bệnh tiểu đường
  • Huyết áp cao
  • Lo âu phiền muộn

Có tập thể dục, dù đơn giản tốt hơn nhiều so với chẳng tập gì

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ. Nhưng bạn không cần làm được mục tiêu 150 phút ngay tức thì. Hãy bắt đầu với cường độ hiện tại sau đó tăng dần hoạt động của bạn theo tuần.

150 phút một tuần có thể được chia theo nhiều cách khác nhau. Một số người nhắm đến 30 phút tập thể dục năm ngày một tuần. Những người khác thì lại thấy thích hợp hơn với 10 phút tập thể dục nhiều lần một ngày.

Nếu tốc độ đi bộ của bạn không đủ nhanh để thỏa mãn điều kiện là tập thể dục cường độ vừa phải, những bước đi đó vẫn giúp ngăn ngừa các vấn đề có thể xảy ra do ngồi quá nhiều trong ngày. Thêm bất kỳ hoạt động nào vào thói quen của hàng ngày thực sự có lợi cho sức khỏe của chính bạn.

Làm thế nào để bước nhiều hơn trong ngày

Khi bạn đã xác định mục tiêu của mình, hãy thử những ý tưởng này và lồng ghép vào thói quen của bạn:

  • Đi dạo nhiều hơn để hít thở không khí trong lành
  • Thêm âm nhạc. Một giai điệu sôi nổi hoặc một cái gì đó với nhịp điệu mạnh mẽ có thể làm cho hoạt động trở nên thú vị hơn và giúp thúc đẩy bạn đi xa hơn hoặc nhanh hơn.
  • Cả gia đình. Thay vì một bộ phim buổi chiều, hãy đi dạo hoặc đi bộ cùng nhau.
  • Công viêc: Thay vì gửi email công việc, hãy đi bộ đến bàn của đồng nghiệp.
  • Đi bộ trong khi chờ đợi. Đi lại thay vì ngồi khi bạn đến sớm một cuộc hẹn hoặc chờ chuyến bay.
  • Sẹt lịch đi bộ trong ngày làm việc. Đặt lời nhắc trong lịch của bạn để nghỉ giải lao ngắn tăng cường năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
  • Đậu xe xa hơn. Chọn các điểm đỗ xe cách xa lối vào. Nếu bạn đi xe buýt, hãy dừng lại sớm hơn 1 chặng và đi bộ phần còn lại của quãng đường.
  • Đi cầu thang. Thậm chí đi xuống cầu thang cũng được tính là bước và đốt cháy calo.

Hôm nay bạn sẽ đi bao xa? Mục tiêu của bạn sẽ phụ thuộc vào điểm xuất phát của bạn. Nhưng gần như tất cả mọi người có thể gặt hái những lợi ích của việc đi bộ nhiều hơn, từng bước, từng bước một.

Nguồn Mayoclinic