Trong một thế giới bị ám ảnh bởi “giảm cân”, vẫn có rất nhiều người muốn được tăng cân để có một thân hình đầy đặn, vạm vỡ. Mặc dù ăn một chế độ ăn giàu calo nhưng họ vẫn khó tăng được dù chỉ là1kg. Yoga để tăng cân là một lợi ích cho những người như vậy, vì nó có thể giúp đảo ngược cấu trúc cơ thể của họ. Cùng với việc cải thiện cân nặng, yoga cũng có thể hỗ trợ tăng cường cơ thể và mang lại sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu những lợi ích của yoga để tăng cân, cùng các bước Yoga tăng cân chi tiết nhé!
1. Tư thế Bhujangasana hoặc Rắn hổ mang:
Còn được gọi là tư thế Bhujangasana/tư thế Rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga tăng cân hiệu quả. Đây là một tư thế uốn cong lưng, giúp tăng cường cột sống và cải thiện khả năng thở của bạn. Nó phải được thực hiện mỗi ngày để có kết quả rõ ràng.
Các bước:
- Chúng ta phải nằm ngửa và nâng phần thân trên lên và giữ ở đó với sự trợ giúp của cánh tay.
- Sau đó hít vào và thở ra.
- Đây là tư thế yoga cơ bản nhất để làm săn chắc cơ bụng.
- Thực hiện trong 15 giây/set và nghỉ 10 giây giữa các set.
Những lợi ích:
Tư thế Cobra giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và quá trình tiêu hóa của bạn. Nó cũng có thể kiểm soát hormone tuyến giáp của bạn.
2. Yoga Sarvangasana:
Sarvangasana còn được gọi là tư thế đứng bằng vai là một phím tắt mang lại những lợi ích như tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, thanh lọc máu. Đây là một trong những tư thế yoga nâng cao để tăng cân, có thể thực hiện mỗi ngày khi bụng đói.
Các bước:
- Nằm ngửa, nâng thân dưới lên và giữ ở tư thế đó với sự trợ giúp của bả vai.
- Vai gánh toàn bộ trọng lượng của phần còn lại của cơ thể.
- Hai tay đỡ eo.
- Tư thế này tạo điều kiện tăng cân thành công nếu tuân thủ một chế độ ăn uống phù hợp cùng với yoga asana.
Những lợi ích:
Tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Nó thúc đẩy lưu thông máu tốt đến dạ dày của bạn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể.
3. Yoga Vajrasana:
Hãy thử Vajrasana! Còn được gọi là tư thế kim cương hoặc tư thế sấm sét là một trong những kỹ thuật yoga tăng cân. Đây là một tư thế đơn giản, dành cho người mới bắt đầu có thể thực hiện sau bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn. Thực hành nó từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để nhận thấy sự khác biệt.
Các bước:
- Ngồi kiểu Nhật, lưng thẳng và lòng bàn tay đặt trên đùi.
- Hít vào và thở ra từ từ.
Những lợi ích:
Vajrasana trực tiếp hoạt động trên hệ thống tiêu hóa và loại bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy bụng hoặc chán ăn. Nó cũng có thể củng cố phần thân dưới của bạn như đùi, cơ bắp chân và hông.
4. Pavanamuktasana:
Tư thế này rất hữu ích trong việc làm săn chắc cơ thể và thúc đẩy tăng cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với asana này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả mà bạn mong muốn. Nó phải được thực hành khi bụng đói mỗi ngày khoảng 5 phút. Đây là một trong những bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả!
Các bước:
- Nằm ngửa và giữ hai bàn chân lại với nhau.
- Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn.
- Hít sâu và đưa đầu gối của bạn gần với ngực, đồng thời thở ra.
- Giữ chặt đầu gối trong suốt quá trình.
- Bây giờ, hít vào từ từ và thả tay ra, trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Những lợi ích:
Nó giúp bạn giảm các vấn đề về đau lưng, cùng với đó là giảm sự đầy hơi của bụng. Tư thế này giúp thải khí ra khỏi dạ dày và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Bạn cũng sẽ thấy giảm trào ngược axit và cảm giác nóng rát.
5. Yoga Matsyasana:
Matsyasana hay tư thế con cá là một kiểu yoga tuyệt vời khác, trong đó người tập ngồi và sau đó uốn cong về phía sau theo hình cung được hỗ trợ bởi khuỷu tay trong khi bàn tay đặt dưới mông. Đầu ngửavề phía sau cho đến khi nó chạm đất. Bằng cách này, lưu thông máu trong đầu sẽ mở ra và giúp tóc khỏe hơn.
Các bước:
- Nằm ngửa trên sàn và khép 2 chân lại với nhau.
- Đặt lòng bàn tay của bạn dưới mông.
- Từ từ hít vào và nâng eo, đầu hướng xuống đất.
- Thở ra và hạ người trở lại vị trí ban đầu
Những lợi ích:
Matyasana giúp giảm căng thẳng ở lưng và kích thích hệ tiêu hóa. Nó cũng có thể cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn. Bạn cũng có thể cảm nhận cơ cổ và vai.
6. Savasana:
Savasana là một tư thế tuyệt vời khác để tăng cân. Đây là một tư thế rất dễ và thường được gọi là tư thế xác chết.
Các bước:
- Nằm ngửa.
- Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh cơ thể của bạn, hướng lên trên.
- Thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại.
- Thiền một lúc.
Những lợi ích:
Tư thế này có thể giúp bạn thư giãn toàn diện về thể chất và tinh thần. Bằng cách giảm bớt căng thẳng, asana này có thể cải thiện sự thèm ăn và chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó góp phần tăng cân. Nó cũng giúp hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ thức ăn của bạn để có một sức khỏe tốt.
7. Yoga Uttasana:
Uttasana là một tư thế uốn cong về phía trước, có thể kích thích tuyến tiêu hóa của bạn và thúc đẩy sự thèm ăn của bạn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho cột sống và kéo dài các chi của bạn. Đây là tư thế uốn cong cơ bản và là một phần của Surya Namaskars. Đây là Yoga tăng cân tốt nhất cho cả nam và nữ.
Các bước:
- Đứng thẳng
- Bây giờ thở ra và từ từ gập người về phía trước cho đến khi bàn tay có thể ôm lấy chân
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
- Từ từ hít vào và trở lại vị trí ban đầu
Những lợi ích:
Bạn sẽ nhận thấy quá trình tiêu hóa và sử dụng các chất dinh dưỡng trong thức ăn của bạn tốt hơn. Tư thế này cũng nâng cao khả năng giữ thăng bằng và tư thế của bạn.
8. Kapalbhati Yoga:
Tư thế này được gọi là kapalbhati hoặc kỹ thuật làm sạch thùy trước, nơi các chuyển động thở được hỗ trợ bởi các cơ dạ dày để thở ra.
Các bước:
- Ngồi ở tư thế bắt chéo chân và đặt lòng bàn tay lên đùi, hướng lên trên.
- Hít sâu và thở ra.
- Phát ra tiếng thở để tống chất độc ra ngoài.
- Lặp lại sau mỗi 5 phút.
Những lợi ích:
Tư thế này cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn bằng cách tăng sức chứa của phổi. Nó cũng có thể cải thiện hệ tiêu hóa của bạn và giữ cho các kích thích tố được kiểm soát. Tư thế này cũng mang lại sự bình yên bên trong và làm cho cơ thể và tâm trí của bạn trở nên tích cực.
Mặc dù yoga thường thường giúp giảm cân, nhưng nó cũng có ích cho việc tăng cân. Yoga hỗ trợ tăng cân bằng cách tăng cảm giác thèm ăn và chuyển hóa cơ thể. Hơn nữa, nó còn tăng cường cơ bắp và mang lại sự dẻo dai cho cơ thể. Thay vì lo lắng về thân hình gầy gò của mình, hãy thử các bài tập này để tự mình trải nghiệm kết quả nhé. Hãy cho chúng tôi biết hành trình tăng cân với yoga của bạn.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất với yoga để tăng cân nhanh hơn
Mặc dù Yoga chắc chắn có thể hỗ trợ cho cơ thể bạn tăng cân nhanh hơn, nhưng chính chế độ ăn uống của bạn mới tạo nên sự khác biệt chính. Bạn phải kiểm tra chỉ số BMI của mình và tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày. Hãy tận hưởng chế độ ăn uống lành mạnh, giàu calo thay vì đồ ăn vặt như khoai tây chiên. Hãy nhớ rằng, ngoài những con số trên thang đo, sức khỏe tổng thể của bạn quan trọng rất nhiều.
Nên lên kế hoạch ăn kiêng như thế nào để tăng cân hiệu quả?
Bạn không nên ăn quá nhiều mỗi bữa. Điều này có thể gây áp lực nặng nề lên dạ dày và thậm chí là gan của bạn. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần và thưởng thức những món ăn ngon cứ sau 2-3 giờ. Điều quan trọng là giữ cho dạ dày của bạn hoạt động và giải phóng các enzym một cách điều tiết để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài yoga, có các bài tập khác giúp tăng cân không?
Yoga có một số bài tập đáng kinh ngạc có thể dẫn đến tăng cân tốt. Nhưng ngoài, nếu bạn có thể chạy bộ và đi bộ nhanh, để cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nó cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng cảm giác thèm ăn.
Nguồn: Styles At Life
