Nhảy là một cách tuyệt vời để tập thể dục, nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và calo và giảm cân.
Lợi ích của nhảy trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe
Giống như hầu hết các hình thức tập aerobic hoặc cardio, nhảy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Bên cạnh việc đốt cháy một lượng lớn calo, nhảy cũng có thể tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Xây dựng khối lượng cơ nạc có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và săn chắc cơ. Một số lợi ích sức khỏe của việc nhảy có thể mang lại:
- Tăng sức chịu đựng
- Cải thiện tính di động và tính linh hoạt
- Cải thiện lưu lượng máu
- Hệ thống miễn dịch tốt hơn
- Ngủ ngon hơn
- Giảm căng thẳng
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim
Nhảy cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Nhảy cùng với một người bạn hoặc trong một nhóm có thể tạo ra cảm giác cộng đồng và giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác. Và quan trọng hơn, đó là một hoạt động thú vị. Khi bạn thích làm điều gì đó, bạn sẽ có động lực để duy trì nó.
Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy?
Như với hầu hết các loại hình tập thể dục, các hình thức nhảy nhanh hơn, mạnh mẽ hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài nhảy chậm hơn. Dưới đây là một số ví dụ về lượng calo bạn có thể sẽ đốt cháy trong 30 phút khiêu vũ nếu bạn nặng 68kg. Nếu bạn có cân nặng ít hơn, bạn có thể sẽ đốt cháy ít calo hơn và nếu bạn nặng hơn, bạn có thể sẽ đốt cháy nhiều hơn. Lượng calo bị đốt cháy trong 30 phút:
- Ba lê: 179 calo
- Khiêu vũ: 118 calo
- Hip hop: 207 calo
- Salsa: 143 calo
- Swing: 207 calo
- Tap: 164 calo
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên tập ít nhất 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe, từ đó có thể giảm cân. Vì vậy, nếu nhảy là hình thức tập thể dục chính của bạn, thì lượng thời gian bạn dành để thực hiện nó phụ thuộc vào mức độ mạnh mẽ của bạn khi nhảy. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhiều (từ 5% trọng lượng cơ thể trở lên), các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 300 phút mỗi tuần.
Các thể loại bạn có thể thử để giảm cân
Có nhiều loại hình nhảy khác nhau, tất cả đều mang lại lợi ích cho sức khỏe và khả năng giảm cân.Nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp học nhảy và cũng có rất nhiều video hướng dẫn nhảy trực tuyến mà bạn có thể thử để xem hình thức nhảy nào phù hợp với mình.
Zumba
Zumba sử dụng cách luyện tập ngắt quãng, xen kẽ giữa các chuyển động nhanh và chậm. Những đợt tập thể dục cường độ cao thấp này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn là chỉ nhảy với tốc độ nhất định. Và đây là một bài tập toàn thân, vì vậy bạn có thể làm săn chắc và tăng cường nhiều cơ của mình. Zumba có nhiều lợi ích sức khỏe khác như:
- Giảm cân, với lượng calo đốt cháy trung bình là 9,5 calo mỗi phút
- Giảm độ nhạy cảm với cơn đau, theo một nghiên cứu năm 2016
- Lợi ích xã hội và cảm giác cộng đồng, vì đó là một bài tập nhóm
Hiphop
Nhảy hip hop là hình thức nhảy cường độ cao, có tác động mạnh. Nó bao gồm tất cả mọi thứ từ nhảy break dance đến các bước nhảy giống như nhảy hiện đại. Một số phòng tập thể dục có thể cung cấp các lớp học nhảy hip hop, nhưng cũng có nhiều video trực tuyến có sẵn để giúp bạn làm quen với vũ đạo hip hop. Lợi ích của nhảy hip hop:
- Đốt cháy nhiều calo
- Tăng sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là sức mạnh của chân và cốt lõi
- Tăng sự nhanh nhẹn và phối hợp
Tuy nhiên, nhiều điệu nhảy hip hop liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại, phần lớn trong số đó có tác động mạnh. Những động tác này có thể dẫn đến chấn thương nếu thực hiện không đúng cách hoặc nếu bạn không cho mình thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi nhảy.
Ba lê
Ballet là một hình thức khiêu vũ cổ điển tập trung vào các chuyển động và kỹ thuật chính xác. Mặc dù các chuyển động chậm của múa ba lê có thể không đốt cháy nhiều calo như các loại hình nhảy khác, nhưng nó vẫn có thể giúp cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn bằng việc:
- Tăng sức mạnh và trương lực cơ, đặc biệt là ở chân và lõi của bạn
- Tăng tính linh hoạt, nhanh nhẹn và phối hợp
- Cải thiện dáng đi của bạn
Múa cột
Múa cột, còn được gọi là thể dục cột, có thể là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Nó bao gồm các động tác như giữ mình trên cột, vặn mình và tạo hình với cơ thể. Một số lợi ích của múa cột:
- Cải thiện tính linh hoạt, đặc biệt là ở lưng và chân của bạn
- Tăng sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần trên cơ thể của bạn
- Đốt cháy chất béo nhờ các động tác rèn luyện sức bền
Khiêu vũ
Khiêu vũ bao gồm các điệu nhảy với bạn nhảy như waltz, foxtrot và tango. Ngay cả khiêu vũ salsa cũng có thể được coi là một loại hình khiêu vũ. Khiêu vũ khiêu vũ có thể mang lại những lợi ích như:
- Tăng sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở lõi, chân và lưng của bạn
- Tăng tính linh hoạt
- Cải thiện sự cân bằng
- Lợi ích về nhận thức, chẳng hạn như rèn luyện trí nhớ khi bạn ghi nhớ các bước chân
Đây là một loại hình khiêu vũ có tác động thấp, vì vậy đây là một cách tuyệt vời để tập aerobic nếu bạn có vấn đề về khớp.
Kết luận
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực, giảm cân và đạt được những lợi ích sức khỏe khác. Và đây là một hình thức tập luyện rất thú vị và thường được thực hiện cùng với nhiều người, điều này có thể giúp bạn duy trì lâu dài.
Bạn có thể thử tự mình nhảy theo những giai điệu yêu thích của mình hoặc bạn có thể chọn tham gia lớp học nhảy. Điều quan trọng nhất là tìm ra phong cách và loại hình nhảy mà bạn yêu thích nhất. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tập hơn 150 phút nhảy cường độ trung bình hoặc 75 phút khiêu vũ cường độ cao mỗi tuần.
