Bao nhiêu thực phẩm là 20 hoặc 50 gram carbs?

Dinh Dưỡng và Ăn Uống Th03 07, 2020

Để bật chế độ ketosis cho cơ thể, và giữ nó, hầu hết mọi người cần ăn ít hơn 20 gram carbs mỗi ngày. Chừng đó carb trông như thế nào trên một cái đĩa? Bài viết này bạn sẽ tìm thấy những hình ảnh dễ hiểu

Cái gì trông ngon miệng và đầy hơn: một đĩa đầy rau, hoặc một nửa của một chiếc bánh hamburger không?

Thật dễ dàng để thấy cách tiêu thụ 20 gram rau, ngay cả với hương vị ngọt ngào của cà chua hoặc ớt ngọt, không chỉ rất thỏa mãn mà còn chứa đầy vitamin và khoáng chất. .

Nhưng mà nửa cái bánh mỳ không? Thêm nửa còn lại, sốt cà chua và các thứ khác và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn sẽ vượt qua số lượng carb hàng ngày của mình. Đó là lý do tại sao bánh mì thông thường không bao giờ là một phần được khuyến nghị của chế độ ăn keto. Khó có thể ăn nó mà giữ mức carb ở dưới 20 gram mỗi ngày.

Thực phẩm giàu carb: ở đây, 20 gram

20 gram carbs trông như thế nào đối với khoai tây, mì ống, gạo hoặc bánh mì?

Đó là một củ khoai tây, một khẩu phần nhỏ mì ống (khoảng 1/2 chén), khoảng 1/2 chén gạo trắng và một nửa bánh mì.

Không quá khó để ăn vượt mức 20 gram carb hàng ngày của bạn và kéo bạn ra khỏi ketosis khi ăn với khẩu phần như trên

Thực phẩm low-carb: 20 gram như hình ở dưới

So sánh rằng một nửa của một chiếc bánh hamburger hoặc phần khốn khổ mì ống với 20 gram các loại rau, quả hạch và quả mọng khác nhau.

Bạn khó có thể ăn 20 gram rau bina trong một lần! Tấm đó ở phía dưới bên phải thậm chí chưa được 20 gram, mà mới chỉ khoảng 5 gram! Đó là tất cả những gì có thể để vừa vặn trên đĩa. Rau bina có 1,4 gram carbs trong 100 gram lá. Bạn sẽ phải ăn khoảng ba pound (1,5 kg) rau bina để có được 20 gram carbs.

Các loại quả mọng và quả hạch có nhiều gram carbs mỗi khẩu phần, vì vậy hãy cẩn thận :, chúng có thể thêm tới hơn 20 gram nếu bạn ăn mà không chú ý tới khẩu phần.

Ăn low carb vừa phải: 50 gram trông như thế nào?

Nếu bạn thỉnh thoảng muốn thoát khỏi ketosis, ăn 50 gram carbs có nghĩa là bạn vẫn đang giữ lượng carb tương đối thấp.

Ở đây có 50 gram thực phẩm tinh chế hoặc cao hơn: ba lát bánh mì, ba củ khoai tây, một chén cơm và một chén mì ống.

50 gram carbs thực phẩm low-carb

50 gram thực phẩm chứa ít carb như rau, quả hạch và quả mọng.  Thì đã là rất nhiều thức ăn trên đĩa.

Thực phẩm rất ít carb

Một số thực phẩm, như sữa nhiều chất béo, thịt, cá, phô mai hầu như không có carbs. Không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể ăn no những thực phẩm này mà vẫn giảm cân. Tại đây, bạn cần ăn bao nhiêu để đạt giới hạn hàng ngày:

Thịt - một lượng gần như vô hạn (thịt hầu như không có carbs)
Cá - một lượng gần như vô hạn
Dầu ô liu - một lượng vô hạn
Dầu dừa - một lượng vô hạn
Bơ - 44 pounds (20 kg)
Trứng - 30 quả trứng (một quả trứng chứa ít hơn 1 gram carbs)
Trái Bơ - 7 quả bơ (lượng carb mỗi quả bơ: 3)
Phô mai - 3 pound (1,5 kg)

Nguồn DietDoctor