Kẽm có liên quan gì đến mụn trứng cá?

Kẽm là một trong nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Nó chủ yếu bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách chống lại các tế bào có hại. Mặc dù kẽm được cho là giúp bạn khỏe mạnh bằng cách giảm thiểu bệnh tật, nhưng nó cũng được nghiên cứu cho các mối quan tâm khác, trong đó có cả hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.

Kẽm có thể được ghi dưới những tên sau:

  • Kẽm axetat
  • Kẽm gluconat
  • Kẽm sunfat

Theo Văn phòng Office of Dietary Supplements, không có dạng kẽm nào là tốt hơn cả cho việc điều trị mụn trứng cá.

Kẽm có tác dụng gì đối với da?

Kẽm có thể giúp chống lại vi rút và vi khuẩn. Mặc dù hầu hết mọi người nhận được lượng kẽm cần thiết thông qua chế độ ăn uống, nhưng một số người có thể thấy bổ sung thêm bằng các thực phẩm chức năng kẽm thường được bán trên thị trường như một cách để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc rút ngắn thời gian ốm đau.

Kẽm cũng có đặc tính chống viêm. Điều này có thể giúp làm dịu một số mẩn đỏ và kích ứng liên quan đến mụn trứng cá từ trung bình đến nặng. Nó thậm chí có thể giúp giảm sự xuất hiện của sẹo mụn. Ngoài ra, kẽm cũng được sử dụng cho các tình trạng viêm da khác như:

  • Nám da
  • Bệnh trứng cá đỏ
  • Viêm da tiết bã nhờn
  • Bệnh chàm (Eczema)

Nên uống hay sử dụng kẽm ngoài da?

Hình thức sử dụng kẽm bạn dùng để điều trị mụn trứng cá phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nhìn chung, có nhiều nghiên cứu mâu thuẫn nhau về hình thức sử dụng tốt nhất cho mụn trứng cá.

Một nghiên cứu năm 2012 đã báo cáo rằng kẽm uống có hiệu quả đối với các dạng mụn viêm và vi khuẩn. Một nghiên cứu trước đó cho thấy kẽm uống cũng có hiệu quả đối với những người bị mụn trứng cá nhẹ. Trong cả hai trường hợp, bổ sung bằng đường uống đều có tác dụng phụ như buồn nôn và chóng mặt.

Bôi ngoài da mang lại ít tác dụng phụ hơn, nhưng nó không được coi là hiệu quả như bổ sung bằng đường uống. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó hoàn toàn không hiệu quả. Ngoài đặc tính chống viêm, kẽm khi bôi ngoài da có thể giúp làm sạch vi khuẩn gây mụn trên da và giảm tiết dầu.

Hình thức bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá, loại da và thói quen ăn uống hiện tại của bạn. Bác sĩ da liễu có thể giúp bạn xác định hình thức sử dụng phù hợp với bạn.

Cách sử dụng kẽm để có lợi cho bạn

Nếu bạn muốn bổ sung kẽm vào quá trình trị mụn của mình, bạn cần chọn dạng phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Ví dụ, bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống và uống thực phẩm chức năng có thể hiệu quả hơn đối với mụn trứng cá nặng. Thuốc trị mụn không kê đơn thường không thể điều trị mụn nang và nốt sần. Nếu mụn trứng cá nhẹ hơn, kẽm bôi ngoài da có thể là tất cả những gì cần thiết để giúp bạn xóa mụn.

Có thể mất đến ba tháng bôi thuốc trước khi bạn thấy kết quả rõ ràng. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào vào thời điểm này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu kẽm có thể giúp bạn trị mụn từ trong ra ngoài hay không.

Thêm kẽm vào chế độ ăn uống của bạn

Lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày bạn nên uống sẽ tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn.

Đối với trẻ em gái và phụ nữ:

  • Từ 9 đến 13 tuổi: 8 miligam (mg)
  • Tuổi từ 14 đến 18: 9 mg
  • Từ 14 đến 18 tuổi: 12 mg
  • Từ 18 tuổi trở lên: 8 mg
  • Từ 18 tuổi trở lên và mang thai: 11 mg
  • Từ 18 tuổi trở lên và đang cho con bú: 12 mg

Đối với nam:

  • Từ 9 đến 13 tuổi: 8 mg
  • Từ 14 đến 18 tuổi: 11 mg
  • Từ 18 tuổi trở lên: 11 mg

Trước khi xem xét một loại thực phẩm chức năng trị mụn trứng cá, hãy ghi nhật ký thực phẩm và xác định xem bạn có cung cấp đủ kẽm trong chế độ ăn uống của mình hay không. Cũng như các chất dinh dưỡng khác, cơ thể bạn có thể hấp thụ kẽm hiệu quả hơn từ thực phẩm bạn ăn hơn là từ thực phẩm chức năng.

Các loại thực phẩm sau đây rất giàu kẽm:

  • Đậu
  • Các sản phẩm từ sữa
  • Ngũ cốc
  • Quả hạch
  • Hàu
  • Gia cầm
  • Thịt đỏ
  • Các loại ngũ cốc

Các tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra

Mặc dù kẽm rất quan trọng về mặt dinh dưỡng và sinh lý, nhưng nó cũng có thể bị hấp thụ quá nhiều. Đối với thanh thiếu niên, lượng tối đa hàng ngày là 34 mg. Đối với người lớn, con số này lên đến 40 mg. Nếu bạn ăn hoặc tiêu thụ quá nhiều kẽm, bạn có thể gặp phải:

  • Đau bụng
  • Tiêu chảy
  • Đau đầu
  • Ăn mất ngon
  • Buồn nôn
  • Nôn mửa
  • Đau dạ dày

Quá nhiều kẽm thậm chí có thể cản trở mức cholesterol (HDL) lành mạnh.

Các tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra

Quá liều lượng bổ sung kẽm có thể dẫn đến các tác động tiêu hóa rất giống như những tác động từ chế độ ăn uống quá nhiều kẽm. Quá nhiều kẽm cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị ảnh hưởng đến thần kinh như suy nhược và tê bì ở tứ chi.

Kết luận

Kẽm là một khoáng chất cần thiết giúp cơ thể từ trong ra ngoài. Nó thậm chí có thể giúp duy trì sức khỏe của cơ quan lớn nhất của bạn: làn da. Do tác dụng chống viêm của nó, kẽm đặc biệt có lợi cho việc điều trị mụn trứng cá viêm và sẹo.

Nguồn: healthline