Điều gì khiến chân bạn bị chuột rút vào ban đêm? Cách hết chuột rút và tránh bị chuột rút

Sức Khỏe Th09 16, 2020

Nguyên nhân gây chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm

Hãy tưởng tượng bạn đang nằm và cẳng chân của bạn bị co lại. Cơn đau dữ dội đến mức khiến bạn muốn hét lên. Khi bạn cố gắng di chuyển chân của bạn, nó có cảm giác bị tê liệt. Nghe có vẻ quen quen?

Theo Bác sĩ Gia đình Mỹ, chuột rút ở chân về đêm ảnh hưởng đến 60% người lớn. Đôi khi được gọi là chứng co thắt cơ hoặc co thắt cổ chân, chúng xảy ra khi một hoặc nhiều cơ ở chân thắt chặt một cách không chủ ý. Chuột rút ở chân thường ảnh hưởng đến cơ dạ dày ruột (cơ bắp chân) kéo dài phía sau của mỗi chân từ mắt cá chân đến đầu gối. Tuy nhiên, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ ở mặt trước của mỗi đùi (cơ tứ đầu) và mặt sau của mỗi đùi (gân kheo).

Bạn có thể thức hoặc ngủ khi bị chuột rút ở chân. Hầu hết thời gian, cơ tự giãn ra trong vòng chưa đầy 10 phút. Chân của bạn có thể cảm thấy đau hoặc mềm trong tối đa một ngày sau đó. Thường xuyên bị chuột rút bắp chân vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Chuột rút ở chân khi ngủ phổ biến hơn ở phụ nữ và người lớn tuổi.

Các chuyên gia không biết chính xác nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân vào ban đêm. Tuy nhiên, có những yếu tố đã biết có thể làm tăng nguy cơ chuột rút của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút ở chân về đêm là vô căn, có nghĩa là không xác định được nguyên nhân chính xác của chúng.

Chuột rút ở chân vào ban đêm có thể liên quan đến vị trí của bàn chân. Chúng ta thường ngủ với bàn chân và ngón chân vươn ra khỏi phần còn lại của cơ thể, một tư thế được gọi là gập bụng. Điều này làm rút ngắn cơ bắp chân, khiến chúng dễ bị chuột rút. Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra chứng chuột rút chân vào ban đêm bao gồm:

  • Ít vận động. Cơ bắp cần được kéo căng thường xuyên để hoạt động tốt. Ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ chân dễ bị chuột rút.
  • Cơ bắp hoạt động quá sức. Tập thể dục quá nhiều có thể làm cơ bắp làm việc quá sức và có thể liên quan đến chuột rút cơ.
  • Tư thế ngồi không đúng. Ngồi khoanh chân trong thời gian dài sẽ làm ngắn cơ bắp chân, từ đó dẫn đến chuột rút.
  • Đứng lâu. Nghiên cứu cho thấy những người đứng trong thời gian dài tại nơi làm việc có nhiều khả năng bị chuột rút về đêm hơn.
  • Hoạt động thần kinh bất thường. Theo các nghiên cứu điện cơ, chuột rút ở chân có liên quan đến sự gia tăng, kích hoạt dây thần kinh bất thường.
  • Rút ngắn các gân. Các gân, kết nối cơ và xương, ngắn lại một cách tự nhiên theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến chuột rút ở các cơ.

Chuột rút ở chân vào ban đêm thường không liên quan đến bệnh lý nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, chúng vẫn có thể xuất hiện với các điều kiện sau:

  • Mang thai
  • Các vấn đề về cấu trúc, chẳng hạn như bàn chân bẹt hoặc hẹp ống sống
  • Rối loạn thần kinh, chẳng hạn như bệnh thần kinh vận động hoặc bệnh thần kinh ngoại vi
  • Rối loạn thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson
  • Rối loạn cơ xương, chẳng hạn như viêm xương khớp
  • Tình trạng gan, thận và tuyến giáp
  • Rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường
  • Tình trạng tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim hoặc bệnh mạch máu ngoại vi
  • Uống thuốc, chẳng hạn như statin và thuốc lợi tiểu

Cách hết chuột rút ở chân và bắp chân

Mặc dù chuột rút chân vào ban đêm có thể gây đau dữ dội, nhưng chúng thường không nghiêm trọng. Hầu hết những người trải qua chúng đều không cần điều trị y tế. Bạn có thể thử những cách sau tại nhà để giảm chuột rút:

  • Xoa bóp chân. Xoa bóp vùng cơ bị ảnh hưởng có thể giúp nó thư giãn. Dùng một hoặc cả hai tay nhào nhẹ và thả lỏng cơ.
  • Căng chân. Nếu chuột rút ở bắp chân, hãy duỗi thẳng chân, các ngón chân hướng về phía bạn.
  • Đi trên gót chân. Điều này sẽ kích hoạt các cơ đối diện với bắp chân của bạn, cho phép nó thư giãn.
  • Chườm nóng. Nhiệt có thể làm dịu cơ bắp bị căng. Đắp khăn nóng, chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên vùng bị ảnh hưởng. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể hữu ích.
  • Uống nước dưa chua. Một số bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhỏ nước dưa chua có thể giúp giảm chuột rút.

Cách tránh bị chuột rút chân vào ban đêm

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tránh bị chuột rút ở chân khi ngủ:

  • Uống nhiều nước. Chất lỏng cho phép cơ bắp hoạt động bình thường. Bạn có thể cần điều chỉnh lượng nước uống dựa trên các yếu tố như thời tiết, tuổi, mức độ hoạt động và loại thuốc bạn đang dùng.
  • Dãn chân của bạn. Kéo căng bắp chân và gân kheo trước khi ngủ có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút chân về đêm.
  • Đạp xe. Một vài phút đạp xe có thể giúp thả lỏng cơ chân trước khi ngủ.
  • Thay đổi tư thế ngủ của bạn. Thử nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối kê sau đầu gối.
  • Lựa chọn giày dép. Giày dép kém chất lượng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về dây thần kinh và cơ ở bàn chân và chân của bạn, đặc biệt nếu bạn có bàn chân bẹt.

Kết luận

Nếu bạn đã từng bị chuột rút ở chân vào ban đêm, bạn sẽ biết chúng có thể đau như thế nào. May mắn thay, chúng thường không phải là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Kéo căng bắp chân và cơ gân kheo trước khi ngủ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân về đêm.

Nguồn: healthline