Đối với một số người, theo dõi thức ăn và lượng calo nạp vào có thể hữu ích để thúc đẩy quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng những người theo dõi lượng calo sẽ giảm cân nhiều hơn và có nhiều khả năng giảm cân trong thời gian dài. Ngày nay, việc đếm calo rất dễ dàng. Có rất nhiều trang web và ứng dụng hữu ích giúp bạn ghi lại các bữa ăn và theo dõi lượng thức ăn bạn nạp vào.

Lưu ý

Mặc dù ghi nhật ký lượng calo có thể là một công cụ giảm cân hữu ích đối với một số người, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là việc theo dõi thức ăn và lượng calo có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh như ám ảnh thực phẩm và rối loạn ăn uống ở cả nam giới và phụ nữ. Ngoài ra, không phải lúc nào cũng cần thiết theo dõi thực phẩm và ghi lại lượng calo để thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải tìm các phương pháp hiệu quả và không có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn.

MyFitnessPal

MyFitnessPal là một trong những ứng dụng tính calo phổ biến nhất hiện nay. Nó theo dõi cân nặng của bạn và tính toán lượng calo được khuyến nghị hàng ngày. Nó cũng có một nhật ký thực phẩm được thiết kế tốt và một nhật ký tập thể dục.

Trang chủ cung cấp một bức tranh rõ ràng về lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra, nó còn hiển thị lượng khuyến nghị còn lại của bạn và số calo bạn đã đốt cháy bằng cách tập thể dục. Nếu bạn đang sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động thể chất, MyFitnessPal có thể đồng bộ hóa với thiết bị đó để đưa dữ liệu vào nhật ký tập thể dục.

Ứng dụng theo dõi sự tiến bộ của bạn đối với mục tiêu của mình và cung cấp các diễn đàn trò chuyện với những người dùng khác. Các diễn đàn bao gồm các cuộc trò chuyện, công thức nấu ăn, mẹo và những câu chuyện thành công của những người dùng khác.

Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của MyFitnessPal rất phong phú, chứa hơn 5 triệu loại thực phẩm. Bạn cũng có thể tải xuống các công thức nấu ăn hoặc tạo ra các loại thực phẩm và món ăn tùy chỉnh. Ứng dụng thậm chí còn lưu các bữa ăn yêu thích của bạn để tiện ghi nhật ký. Ngoài ra, có phần quét mã vạch của MyFitnessPal cho phép bạn nhập ngay thông tin dinh dưỡng của một số thực phẩm đóng gói.

Tình hình mỗi ngày sẽ được trình bày dưới dạng biểu đồ hình tròn, hiển thị sự phân hủy của bạn về carbs, protein và chất béo. Bạn cũng có thể viết ghi chú cho mỗi ngày, ghi lại mọi thứ diễn ra như thế nào hoặc cảm giác của bạn.

Bạn có thể tải MyFitnessPal miễn phí trên kho ứng dụng. Tuy nhiên, một số tính năng của nó, chẳng hạn như công thức nấu ăn và chuẩn bị bữa ăn, tính dinh dưỡng đa lượng và các bài thể dục chỉ có thể được truy cập trong phiên bản premium, có giá 49,99 đô la mỗi năm.

Ưu điểm

• MyFitnessPal có dữ liệu có sẵn lớn nhất để theo dõi chế độ ăn uống.
• Nó có thể tải xuống các công thức nấu ăn từ internet và tính toán hàm lượng calo của mỗi khẩu phần.
• Bạn có thể “thêm nhanh” calo nếu không có thời gian để thêm thông tin chi tiết về một bữa ăn nhất định.

Nhược điểm

• Vì hầu hết các loại thực phẩm được tải lên bởi những người dùng khác, nên số lượng calo có thể không hoàn toàn chính xác.
• Khẩu phần ăn trong cơ sở dữ liệu có thể khó chỉnh sửa, gây khó khăn nếu khẩu phần của bạn nhỏ hơn hoặc lớn hơn kích thước được liệt kê.

FatSecret

FatSecret là ứng dụng tính calo miễn phí. Nó bao gồm nhật ký thực phẩm, cơ sở dữ liệu dinh dưỡng, công thức nấu ăn lành mạnh, nhật ký tập thể dục, biểu đồ cân nặng và nhật ký, quét mã vạch giúp theo dõi thực phẩm đóng gói. Trang chủ hiển thị tổng lượng calo tiêu thụ, cũng như phân tích lượng carbs, protein và chất béo - được hiển thị cho cả ngày và cho mỗi bữa ăn.

FatSecret cung cấp chế độ xem tóm tắt hàng tháng, cung cấp tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và tổng lượng trung bình cho mỗi tháng. Tính năng này có thể thuận tiện để theo dõi tiến trình tổng thể của bạn.

Ứng dụng tính calo này rất thân thiện với người dùng. Nó cũng bao gồm một cộng đồng trò chuyện, nơi người dùng có thể trao đổi các câu chuyện thành công và chia sẻ các mẹo, công thức nấu ăn, v.v. FatSecret cũng cung cấp một tính năng được gọi là “thử thách”, trong đó người dùng có thể tạo hoặc tham gia vào các thử thách ăn kiêng trong một nhóm.

Ưu điểm

• Cơ sở dữ liệu thực phẩm rất toàn diện, bao gồm nhiều loại thực phẩm ở siêu thị và nhà hàng.
• Thực phẩm do người dùng khác gửi được đánh dấu để người dùng khác có thể xác minh xem thông tin có chính xác hay không.
• FatSecret có thể cung cấp carbs ròng, có thể hữu ích cho những người ăn kiêng low carb.

Nhược điểm

Giao diện khá lộn xộn và khó hiểu.

Cronometer

Cronometer cho phép bạn dễ dàng theo dõi chế độ ăn uống, bài tập và trọng lượng cơ thể. Nó cung cấp các kích thước khẩu phần chính xác và một cơ sở dữ liệu bài tập hữu ích. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể chọn cấu hình tùy chỉnh dựa trên nhu cầu calo cao hơn.

Bạn cũng có thể cho Cronometer biết nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng nhạt, chế độ ăn kiêng low carb hoặc chế độ ăn chay ít chất béo. Điều này làm thay đổi các khuyến nghị về dinh dưỡng đa lượng.

Nhật ký thực phẩm rất đơn giản và thân thiện với người dùng. Bạn sẽ tìm thấy một biểu đồ hiển thị sự phân tích của carbs, chất béo và protein cho ngày hôm đó cùng với tổng lượng calo tiêu thụ. Cronometer đặc biệt hữu ích để theo dõi các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất.

Ưu điểm

• Dễ sử dụng
• Bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu từ các thiết bị sức khỏe với ứng dụng và nhập trọng lượng, tỷ lệ mỡ cơ thể, dữ liệu giấc ngủ và các hoạt động.
• Nó theo dõi tất cả các vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng.

Nhược điểm

• Cronometer không chia nhật ký thực phẩm thành các bữa ăn.
• Bạn chỉ có thể thêm công thức nấu ăn trên trang web, không phải ứng dụng. Tuy nhiên, bữa ăn sẽ có sẵn trong ứng dụng sau đó.
• Không có diễn đàn trao đổi cho người dùng trong ứng dụng.

Noom

Noom không chỉ là một ứng dụng tính calo mà nó còn là một ứng dụng được thiết kế để giúp bạn giảm cân và duy trì quá trình giảm cân. Noom yêu cầu bạn cung cấp thông tin cụ thể, như tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính và lối sống của bạn và sử dụng thông tin đó để tạo ngân sách calo - ước tính số calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày - và sử dụng ngân sách calo của bạn để trợ giúp bạn đạt đến mức thâm hụt calo.

Noom khuyến khích bạn theo dõi số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày, cũng như cân nặng của bạn ít nhất một lần một ngày. Noom cũng giúp tạo ra các kế hoạch ăn kiêng mà không hạn chế các loại thực phẩm nhất định. Thay vào đó, ứng dụng tập trung vào calo và chất dinh dưỡng như một cách để thúc đẩy giảm cân.

Ưu điểm

• Không giới hạn món ăn hay loại thực phẩm
• Thúc đẩy thay đổi lối sống

Nhược điểm

Không được xài miễn phí

Kết luận

Ứng dụng tính calo và theo dõi dinh dưỡng cực kỳ hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm, duy trì hoặc thậm chí tăng cân. Chúng cũng có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi cụ thể đối với chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như ăn nhiều protein hơn hoặc ít carbs hơn.

Tuy nhiên, không cần thiết phải theo dõi lượng ăn vào của bạn liên tục. Thỉnh thoảng hãy thử nó trong vài ngày hoặc vài tuần để có cái nhìn toàn diện hơn về chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ biết chính xác nơi cần thực hiện các điều chỉnh để đạt được mục tiêu của mình.

Bạn băn khoăn liệu phòng gym bạn đang tập có đầy đủ máy móc, và liệu máy móc ở đó có phải tới từ những thương hiệu uy tín, và chất lượng. Dưới đây là danh sách những thương hiệu thiết bị tập thể hình hàng đầu thế giới

1. Technogym

Thương hiệu có trụ sở tại châu Âu, và  là nhà sản xuất thiết bị tập thể dục cao cấp lớn nhất châu Âu. Công ty được thành lập vào năm 1983 và đã phát triển mạnh mẽ  để trở thành Thương hiệu hàng đầu thế giới về Thiết bị tập thể dục. Thiết bị Technogym đáng tin cậy với danh tiếng tuyệt vời về độ bền khiến nó trở thành một khoản đầu tư đáng giá nếu bạn muốn mua thiết bị thể dục với mong muốn nó sẽ bền lâu. Công ty cung cấp một loạt các mặt hàng phòng tập từ máy cardio như máy chạy bộ, xe đạp thẳng đứng đến thiết bị tập luyện sức mạnh.

2. Life Fitness

Life Fitness là một trong những nhà sản xuất thiết bị thể dục chất lượng cao nổi tiếng thế giới. Được thành lập vào năm 1977, công ty sản xuất mọi thứ, từ giá đỡ, máy cáp và hệ thống phòng tập thể dục đến thiết bị cardio trong hơn 40 năm qua.

Thiết bị tập thể dục Life Fitness được biết đến với chất lượng sản phẩm chắc chắn, thiết kế hiện đại và một loạt các tính năng hiện đại. Công ty cung cấp tổng cộng hơn 400 sản phẩm khác nhau, có nghĩa là bạn có thể xây dựng toàn bộ phòng tập thể dục mà không cần gì ngoài thiết bị Life Fitness.

Là một trong những thương hiệu thiết bị tập thể dục thương mại phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, rất phổ biến khi thấy thiết bị Life Fitness ở cả phòng tập lớn và nhỏ trên cả nước.

Sự phổ biến của thiết bị Life Fitness cũng có nghĩa là nó dễ dàng tìm thấy thiết bị Life Fitness cũ, có sẵn để bán, giúp bạn dễ dàng giảm chi phí khi mở phòng tập thể dục mới, cơ sở đào tạo hoặc câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe.

3. Precor

Được thành lập tại Woodinville, WA bởi kỹ sư công nghiệp David Cruz vào đầu những năm 1980, Precor USA là một trong những thương hiệu thiết bị tập thể dục thương mại hàng đầu thế giới. Công ty nổi tiếng vì tập trung vào việc kết hợp kỹ thuật hiện đại vào các thiết kế thiết bị tập thể dục vượt thời gian đã được chứng minh.

Được sử dụng rộng rãi trong các phòng tập thể dục thương mại cao cấp, khách sạn, spa và các không gian tập luyện khác, thiết bị phòng tập Precor có độ bền cao, đáng tin cậy và được thiết kế thời trang. Công ty cung cấp một loạt các thiết bị tập luyện, từ máy tập cardio đến máy tập kéo dài, trạm mô-đun và nhiều hơn nữa.

Precor cũng sản xuất một loạt các máy tải tạ tấm, làm cho thương hiệu trở thành một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thích thiết bị tải tấm hơn các máy kéo cáp thông thường.

Trong khi Precor hoàn toàn không phải là một thương hiệu giá rẻ, nó cũng không quá đắt và thật dễ hiểu tại sao rất nhiều chủ phòng tập đã chọn thiết bị Precor trong nhiều thập kỷ.

4. Cybex

Được điều hành bởi Cybex International, Cybex là một trong những nhà sản xuất thiết bị thể dục chất lượng cao hàng đầu thế giới. Giống như Life Fitness, Cybex cung cấp đầy đủ các thiết bị tập thể dục, từ máy tập luyện cardio đến giá đỡ, khung và máy tập luyện sức mạnh.

Cybex được biết đến với một loạt các máy tập cardio, làm cho thương hiệu trở nên phổ biến trong các phòng tập spins và phòng tập chuyên về cardio. Một trong những sản phẩm phổ biến nhất của Cybex, là Arc Trainer - một máy tập cardio chuyên dụng cung cấp quá trình đốt cháy calo hiệu quả với tác động khớp tối thiểu.

Ngoài Arc Trainer, Cybex còn sản xuất nhiều loại máy chạy bộ, xe đạp, máy chèo thuyền và các thiết bị khác, làm cho thương hiệu trở thành sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần thiết lập một khu vực cardio chuyên dụng trong phòng gym của mình.

Thiết bị Cybex cũng được biết đến là sản xuất tốt và đáng tin cậy, với một hồ sơ độ bền tuyệt vời và rất nhiều chủ sở hữu thiết bị hạnh phúc. Mặc dù là công nghệ cao, thiết bị Cybex thường được chế tạo để tồn tại, với rất nhiều sự chú ý đến độ bền và chất lượng sản phẩm.

Nói tóm lại, nếu bạn đang tìm kiếm thương hiệu tối ưu cho khu vực tập cardio hoặc phòng tập thể dục tập trung vào cardio của mình, thì Cybex chắc chắn đáng để ghi nhớ

5. Star Trac

Star Trac là một trong những nhà phát triển tiên phong về thiết bị phòng gym. Nổi tiếng với thiết bị tập thể dục toàn thân, cardio và sức mạnh chất lượng cao, Star Trac sản xuất và thiết kế thiết bị của riêng họ với phản ánh tốt nhất nhu cầu của người dùng.

Sau hơn 20 năm kinh doanh, Star Trac đã học được các hoạt động trong ngành và đã thực sự đầu tư vào thành công của người dùng của họ. Họ làm những chiếc xe đạp tuyệt vời và rất nổi tiếng với loạt máy chạy bộ chất lượng.

6. StairMaster

Khi người dùng đang tìm cách đẩy mình đến giới hạn, StairMaster là một lựa chọn tuyệt vời. Công ty liên tục sản xuất các máy móc và bổ sung những cải tiến mới để giữ cho trái tim bạn đập thình thịch và mồ hôi chảy như suối. Ra mắt vào năm 1983, thương hiệu này đã có bước tiến xa khởi điểm từ chiếc StairMaster 5000, và đã bổ sung các tính năng và cải tiến mới liên tục.

Mặc dù có một số phiên bản StairMaster phát triển qua nhiều năm, nhưng cầu thang găng tay sắt stepmill là thứ đốt cháy nhiều calo nhất. Leo núi liên tục là một cách tập luyện tuyệt vời theo cách hiệu quả nhất có thể (đặc biệt là khi kết hợp với HIIT).

7. Hammer Strength

Được thành lập bởi Gary Jones, Hammer Strength là một trong những thương hiệu nổi tiếng nhất trong thế giới thiết bị thể dục nặng, bền.

Không giống như công ty mẹ Life Fitness, được biết đến như một thương hiệu lớn sản xuất mọi thứ, từ tạ và máy cáp đến thiết bị cardio, Hammer Strength chủ yếu tập trung vào thiết bị để tập tạ, với rất ít hoặc không có máy tập cardio.

Hammer Strength đã sản xuất thiết bị tập thể dục trong nhiều thập kỷ và thậm chí được Life Fitness mua lại vào cuối những năm 1990.

Là một thương hiệu, Hammer Strength nổi tiếng về việc sản xuất các thiết bị bền bỉ, có thể giữ trọng lượng nặng và xử lý các tác động mà không có bất kỳ vấn đề nào, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho các phòng tập thể dục thể thao và cử tạ

Nguồn Primofitnessusa GymPros

Life Fitness là một công ty thiết bị thể dục của Mỹ, chuyên sản xuất và phân phối các thiết bị như xe đạp đứng yên và máy chạy bộ. Họ đã phát triển xe đạp cố định điện tử đầu tiên trong ngành. Tính đến năm 2015, công ty có hơn 1.700 nhân viên và mười hai cơ sở sản xuất trên toàn thế giới.

Hoa Kỳ là thị trường thể dục lớn nhất thế giới và LifeFitness là hãng sản xuất thiết bị lớn nhất.

Lịch sử

Khác so với Technogym, LifeFitness có lịch sử phát triển khác trắc trở, được thành lập từ 1977 bởi Augie Nieto, sau đó ông bán công ty cho Bally Total Fitness năm 1984. Năm 1991 Bally Total Fitness đã bán công ty này cho Mancuso & Company. Sau đó Life Fitness được Brunswick Corporation mua lại vào tháng 6 năm 1997. Sau năm 1997, Life Fitness thâu tóm Hammer Strength. Năm 2019, Brunswick bán Life Fitness cho KPS Capital Partners của New York với giá 490 triệu đô la Mỹ.

Sản phẩm

LifeFitness có dòng sản phẩm đa dạng, phong phú, nhưng thiết kế không được đẹp như của Technogym, sản phẩm của LifeFitness định vị ở phân khúc tầm trung chứ không phải cao cấp như Technogym hay Precor.

So với Technogym thì thông tin về lifeFitness chỉ là mua bán chứ không nhiều, không tạo được cái hype như những sản phẩm của Technogym. LifeFitness chỉ đơn thuần là nhà cung cấp thiết bị.

Tập luyện trên những máy móc này đối với ai thể hình to lớn khá tốt, nhưng đối với người châu Á và đại bộ phận người Việt, thiết kế này chưa thực sự phù hợp. Sẽ khó khăn cho việc tối ưu hiệu suất tập luyện. Ở Việt Nam thiết bị Technogym bạn sẽ thấy ở Cali, Elite, thiết bị LifeFitness sẽ tìm thấy ở Citigym

Nguồn Wiki, NYTimes

Technogym là nhà sản xuất thiết bị thể dục có trụ sở tại Cesena, Italy. Công ty này được thành lập vào năm 1983 bởi Nerio Alessandri. Doanh số hàng năm của technogym lên tới hơn 500 triệu euro (năm 2016) và hơn 2000 nhân viên

Lịch sử

Năm 1985 Technogym  cho ra mắt dòng sản phẩm tập luyện sức mạnh. Năm 1986, công ty này giới thiệu Unica, sản phẩm tập luyện tại nhà. Sau đó, vào năm 1990, công ty đã bổ sung dòng sản phẩm cardio. Năm 2000, cho ra mắt dòng sản phẩm Selection và năm 2002 ra mắt dòng Excite, dòng  luyện cardio đầu tiên có màn hình TV tích hợp. Năm 2000 Technogym được đề cử là nhà cung cấp chính thức các thiết bị tập luyện thể thao cho Olympic Sydney. Từ đó, công ty đã trở thành nhà cung cấp chính thức cho nhiều thế vận hội  khác, bao gồm Athens 2004, Turin 2006, Bắc Kinh 2008 và London 2012

Technogym định vị mình là Wellness Company chứ không chỉ là Fitness Company
Wellness: the state or condition of being in good physical and mental health
Tạm dịch sang tiếng Việt: Tình trạng sức khoẻ thể chất, và tinh thần tốt

Thứ mà Technogym bán là Lối Sống (Lifestyle) chứ không chỉ là Thiết Bị (Equipment)

Wellness là gì và nó khác biệt như thế nào với Fitness?

Technogym tự coi mình là "Công ty Wellness". Có những lời nhắc nhở về cam kết giữ gìn sức khỏe của công ty trên khắp Technogym Village, nơi đóng vai trò là trụ sở quốc tế của Technogym và cũng là trung tâm chăm sóc sức khỏe, vườn sức khỏe và Nhà hàng T-Wellness với vô số lựa chọn lành mạnh cho viên thưởng thức bữa trưa.

Nhưng tại sao Alessandri quan tâm rất nhiều để tạo ra một thông điệp rằng công ty của ông dành riêng cho sức khỏe (wellness) trái ngược với thể dục (fitness), một thuật ngữ quen thuộc hơn với người tiêu dùng cam kết với lối sống lành mạnh?

Alessandri giải thích trong một cuộc phỏng vấn được thực hiện tại Technogym Villaga ở Cesena: "Khái niệm về fitness và wellness là fitness giúp bạn nhìn (look) đẹp hơn còn wellness giúp bản cảm thấy (feel) tốt hơn". "Nhìn bên ngoài tốt là dựa trên tập luyện. Đó là một cách tiếp cận hợp lý, một cách tiếp cận theo chủ nghĩa khoái lạc. Wellness là lối sống. Đó là cách tiếp cận cảm xúc. Cách tiếp cận truyền cảm hứng và khát vọng. Fitness là tốt, nhưng đó chỉ là một phần của wellness."

Alessandri thấy rằng tập thể dục (fitness) là hoạt động ba lần mỗi tuần khi đến phòng gym. Trong tâm trí của ông, wellness là một cam kết 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần cho sức khoẻ của mình. Đó là tất cả đối với Alessandri, ông tin rằng KPI của sức khỏe là hạnh phúc.

Tại sao Wellness lại quan trọng với Technogym như vậy?

Sự dũng cảm của Alessandri cho lối sống châu Âu và các sản phẩm châu Âu là không thể bỏ qua. Đó là một phần lý do tại sao ông tạo hình Technogym xung quanh khái niệm wellness.

Đầu tiên, Alessandri so sánh các sản phẩm mang tính cách mạng của Technogym với ngành công nghiệp ô tô.

"Ba mươi đến bốn mươi năm trước, khi tôi đến Hoa Kỳ lần đầu tiên, tôi đã thấy rất nhiều xe hơi. Tất cả chúng đều giống nhau. Hình dạng và màu sắc giống nhau. GM, Chrysler, Ford," Alessandri nói. "Sau 10 năm, BMW, Audi và Mercedes đã xuất hiện. Sự khác biệt giữa phong cách Mỹ và châu Âu là gì? Đó là khát vọng, về thiết kế, cá nhân hóa, trải nghiệm liền mạch. Đó là về thương hiệu. Nó không chỉ là chức năng."

Alessandri coi fitness là chức năng, nhưng wellness là một cái gì đó nhiều hơn. . . một cái gì đó thêm một lớp quan trọng trên đỉnh của fitness, tương tự như lớp giá trị gia tăng được cung cấp bởi các nhà sản xuất ô tô châu Âu cho người tiêu dùng Mỹ nhiều năm trước. Alessandri tiên lượng điều tương tự sẽ xảy ra đối với phòng gyms ở Hoa Kỳ cũng như khắp thế giới

"Bây giờ ở Mỹ, nếu bạn đi đến phòng tập gym, bạn có món salad trái cây. Nếu bạn đến một câu lạc bộ cao cấp hoặc cấp thấp, hầu như chúng giống nhau. Giống như ngành công nghiệp ô tô bốn mươi năm trước, "Alessandri giải thích. "TechnoGym cung cấp một giải pháp khác biệt và tốt hơn. Giống như Armani và BMW. Thiết kế liền mạch, giao diện liền mạch, kết nối, thương hiệu, cảm xúc và giáo dục."

Corporate Wellness

Technogym là người tiên phong phát triển việc chăm sóc sức khoẻ cho nhân viên. Alessandri nói: "Một chương trình chăm sóc sức khỏe của công ty tạo thế win-win đôi bên cùng có lợi cho cả công ty và nhân viên. Nó cho phép công ty đầu tư vào một lực lượng lao động sáng tạo hơn, khỏe mạnh hơn. Điều này giúp tăng năng suất và sáng tạo hơn trong công ty"

"Vì các cá nhân dành phần lớn nhất trong ngày của họ tại nơi làm việc, nên các bên liên quan nên đối mặt với vấn đề này và thúc đẩy health & wellness trong các doanh nghiệp của họ"

Có bằng chứng thực tế rằng chương trình này đằng sau sự thành công của Technogym. Và bởi vì họ đang dẫn đầu một cuộc cách mạng về corporate wellness, họ đã bắt đầu gặt hái những lợi ích kinh tế. Công ty hiện có doanh thu hàng năm trên 500 triệu euro.

Để chứng minh thành công kinh tế  có liên quan trực tiếp đến một chương trình chăm sóc sức khỏe corporate wellness, Technogym thậm chí đã tạo ra nghiên cứu của riêng mình về lý do tại sao các chương trình chăm sóc sức khỏe của công ty hoạt động. Được tạo bởi bộ phận khoa học của công ty hợp tác với một số trường đại học và các tổ chức bên ngoài, nghiên cứu đã xem xét làm thế nào các công ty có thể giảm các nguy cơ về Hội chứng chuyển hóa- Metabolic syndrome (thuật ngữ y học kết hợp giữa bệnh tiểu đường, huyết áp cao và béo phì) tại nơi làm việc

Nghiên cứu này dựa trên 1.089 nhân sự trong hai công ty đa quốc gia theo các chính sách nâng cao sức khỏe tại nơi làm việc khác nhau. Công ty A cung cấp cho tất cả nhân viên cơ hội truy cập vào một nền tảng web dành riêng cho thông tin chung về sức khỏe và bệnh tật, trong khi Công ty B cung cấp cho tất cả nhân viên cơ hội áp dụng các giải pháp lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày tại nơi làm việc. Họ phát hiện ra rằng xác suất nhân viên phát triển Hội chứng chuyển hóa thấp hơn nhiều ở công ty B, và tỷ lệ nhân viên vắng mặt cũng thấp hơn.

Do đó, Technogym được xem là một ví dụ về cách thực hiện một kế hoạch tốt, thành công, đặt sức khỏe của nhân viên lên hàng đầu để gặt hái những phần thưởng và từ đó tạo ra một lực lượng lao động hiệu quả, đáng tin cậy. Khoảng 6.000 công ty trên toàn thế giới đã sau đó thực hiện một chương trình tương tự như của Technogym, bao gồm Google ở California, BMW ở Đức và Rolls Royce ở Anh.

Thị trường Wellness trông như thế nào?

Alessandri tin chắc rằng Technogym không có đối thủ. Điều đó đi cùng với niềm tin của rằng ông có một công ty wellness, không phải là một công ty fitness và các công ty Hoa Kỳ không cung cấp các sản phẩm hoặc dịch vụ tương tự.

Tuy vậy Precor có trụ sở tại Washington có khả năng đứng đầu trong cuộc cạnh tranh với Technogym. Technogym tìm cách phục vụ người tiêu dùng bằng cách cho phép các cá nhân tạo hồ sơ của họ và sử dụng công nghệ để phân tích hiệu suất của họ trong khi cho phép họ mang dữ liệu đó từ máy này sang máy. Tương tự, Precor đã phát triển một dòng sản phẩm khai thác cloud computing với các nền tảng cắt giảm calo dựa trên thuật toán.

Cả Technogym và Precor đều cung cấp các thiết bị đắt tiền và do đó, vị trí của họ trên thị trường cao cấp ở Hoa Kỳ Technogym vẫn ổn khi được bán trên thị trường như một lựa chọn cao cấp không dành cho tất cả mọi người.

"Chúng tôi không muốn bán cho mọi người," Alessandri nói. "Rất nhiều công ty muốn bán cho tất cả mọi người. Các công ty Trung Quốc, Đài Loan và Mỹ. Họ bán máy móc, không phải thiết kế. Họ bán sắt, nhưng không phải hệ sinh thái với phần mềm. Chúng tôi tin vào mối quan hệ giữa chất lượng và giá cả"

Nguồn: Wiki Forbes Forbes

Xin chào các bạn, do mải mê công việc rồi tết nhất, rồi tới dịch bệnh hoành hành làm gián đoạn, ảnh hưởng tới cuộc sống nên mãi tới bữa nay trung tuần tháng 2 rồi mình mới có bài review mới. Chúng ta đã review nào là trung tâm võ thuật, trung tâm tập luyện vật, những phòng gym thượng lưu, những phòng gym trung lưu. Vậy đối với những người bình thường, kinh phí không quá rủng rỉnh hay chỉ đơn giản bạn nghĩ đi tập thôi mà, làm gì mà bỏ ra một đống tiền vậy. Có đáng không. Bài viết này mình sẽ cho bạn đánh giá khách quan về việc này

Phòng gym này có tên là ĐH Gym hay là Cicilia Gym, cái tên ĐH nói lên cái sự bình dân, mộc mạc rồi

Vị trí phòng gym là 196A Tôn Thất Thuyết, Phường 3, Quận 4.

Bạn di chuyển như thế nào?

Từ ngã tư Hoàng Diệu X Khánh Hội bạn đi thẳng xuống phía cầu kênh tẻ, rẽ phải xuống dưới chứ không lên cầu, rẽ phải tiếp đi tầm 200 m ở phía bờ sông đối diện quận 7 (phía bờ không được đẹp, chứ không phải bến vân đồn hướng quận 1 đâu nhé)

Bước vào có bảo vệ giữ xe trong sân phòng tập nhưng không phát thẻ nên bạn vẫn nên cẩn thận tư trang của mình

Nhớ khoá xe, tắt chìa khoá thông minh, bỏ xe vào gọn gàng. Sau đó bước vào trong bạn sẽ thấy nguyên cái bộ sofa, nhìn cũng ổn, không tới nỗi nào

Sau đó bạn bước vào quầy tiếp tân mua 1 tháng tập, thời điểm mình mua là 1 tặng 1. Giá là 500k cho 2 tháng. Sau khi mua thì tới việc lưu dấu vân tay để checkin.

Sau khi lưu xong thì bạn chỉ việc bước vào tới barrier chặn và checkin thôi, mà cái mùa dịch này cà vân tay ở những nơi công cộng vậy khá ớn, bước vô rửa tay lẹ nha, rửa bằng xà phòng luôn cho sạch

Cái máy vân tay này i chang như cái máy chấm công, nói cũng tương tự "xin cảm ơn"

Kế bên barrier là hệ thống belly massage dành cho mấy cô mấy chị và những anh bụng bự (kidding)

Tiếp theo bạn đi thẳng vào trong và rẽ trái (nam), rẽ phải (nữ) để thay đồ, cất đồ vào locker, điều không thích ở phòng gym này là người thì đông, locker thì mấy cái chút xíu, còn cái kệ locker bự thì nằm trước phòng thay đồ nữ, mà quy định phòng gym là không được cởi trần đi long nhong trong phòng gym nên thay đồ, cất đồ hơi bất tiện

Kế bên locker là xích đu, mệt mỏi bạn có thể bước qua ngồi xíu lắc lư thư giãn

Phòng thay đồ, nhà tắm, nhà vệ sinh cũng như sauna ở đây, tuy không được lớn, nhưng không có mùi, cũng sạch, mặc dù số người tập lúc cao điểm tan giờ làm là khá đông

Sauna thì đúng nhỏ bé, cỡ maximum 4 - 6 người ngồi. Nhưng mình thấy rất lạ là rất ít người ngồi. Bạn bước tới sauna chỉnh qua chế độ B, đẩy nhiệt lên 105 đợi 3 phút bước vào là vừa. Mình cũng lưu ý là ở đây không có Steam Room (xông hơi nước). Nhưng với mức giá 250k mình thực sự là ngạc nhiên khi có những tiện nghi ở mức trung cấp này, rất đáng khen

Sau khi thay đồ, rửa mặt, chúng ta bắt đầu hành trình. Để tiện các bạn theo dõi thì mình sẽ đi từ ngoài barrier vô chứ không phải đi từ trong phòng thay đồ ra

Phía bên trái là dàn máy tập vai, xô, có một số máy thì nằm ở giữa phòng nhé

Bên phải là khu tập kickboxing

Bao ở đây là bao mềm, chất lượng khá ổn, mặt sàn là cỏ nhân tạo nên độ bám sẽ tốt hơn

Đi vào trong là dàn tập bench press ở phía trái, máy ép ngực thì nằm ở phía giữa phòng kế bên khu tập xô, vai nhé

Bên phải đối diện khu tập ngực là những máy tập đùi, mông, chân, deadlift, squat

Cuối phòng là tạ đơn, tạ đòn cho bạn tập biceps, triceps

Về mặt khoa học trong sắp xếp thì mình vẫn còn chưa ưng lắm, đơn giản như máy tập bicep (chuột) sau thì nằm ở giữa phòng, chẳng liên quan gì tới máy khác. Chẳng hiểu nổi, bạn sẽ tập cỡ 1 tuần mới biết nó ở đâu

Mình cũng xin nói thêm là tất cả máy móc ở đây đều là thương hiệu của Việt Nam chứ không phải của LifeFitness hay Technogym. Chất lượng hoàn thiện khá tốt, kích thước cũng được thiết kế phù hợp với thể trạng của người Việt chứ không quá to hay quá dài điều này là rất rất đáng khen, nhưng có cái hay thì cũng có cái dở là một số máy mình cảm nhận thiết kế ngớ ngẩn quá, cái chuyển động của máy là hơi dư thừa như cái máy cuốn tạ ở trên. Hãy học hỏi máy móc của nước ngoài, góp nhặt, thiết kế cái máy phù hợp với người Việt và đơn giản hơn. Giống như triết lí của Toyota, làm cái máy thiệt đơn giản, thiệt hiểu quả, thiệt thực dụng, không ngần ngại copy ý tưởng phương tây và sau đó là kaizen nó (Continuous improvement), cải tiến nhỏ, liên tục cho tới lúc nó mang chất lượng của nước ngoài, giá cả Việt Nam, thì khắp cái đất nước hình chữ S này đâu cũng là máy của Việt Nam thôi

Bây giờ chúng ta đi tiếp, mình chưa nói bạn là ở đây có lầu đúng không, thực chất nó là lầu dựng bằng dầm thép, bên trên có phòng yoga, chỗ tập skirow, treadmill, cho việc cardio

Mình phải chụp cái cầu thang này, nhìn nó tệ, lên xuống cũng hơi nguy hiểm, dễ té. Chẳng hiểu nổi phòng gym đầu tư tới vậy rồi mà lại để cái cầu thang lên xuống nguy hiểm như vậy được. Đáng chê trách

Dàn treadmills nhìn từ dưới lên

Dưới đây là view từ trên lầu xuống, nhìn rất là ổn luôn

Màu vàng như bạn thấy là màu chủ đạo của phòng gym, rất có không khí tết

Mình thấy ở đây có 2 máy skirow mà hầu như không thấy ai xài hết, chắc không quen. Máy này như bài review SSC mình có mô tả, rất tốt cho việc tập cardio

Sau khi tập tành xong bạn có thể vào xông hơi tầm 15 phút rồi đi tắm. Bạn nhớ mang dầu gội, xà bông tắm hoặc sữa tắm của riêng mình nhé. Phòng gym không có cái này, rất đáng tiếc.

Kết Luận

Với chi phí bỏ ra tầm 250k thì bạn nhận được những thứ mà theo mình nghĩ là rất đáng tiền, tuy nhiên vẫn có nhiều thứ chưa được như mong đợi, cơ sở vật chất ở mức trung bình, và theo đó thì những người tập( hội viên) ở đây cũng là bình dân, có thể bạn sẽ gặp những anh xăm xổ đầy mình nữa, bạn cũng đừng lo lắng quá, họ tới đây tập, bạn tới đây tập, cứ lịch sự, nhã nhặn, nụ cười thường trực trên môi thì mọi thứ sẽ không có gì đáng ngại. Và tính chuyên nghiệp ở phòng gym thì cũng ở mức trung bình thôi, PT thì cũng có một vài người và mình cũng xin comment luôn là PT thì ở Cali hay Citigym hay ở phòng gym này thì cũng như nhau thôi, không khác gì đâu. Chúc bạn tập luyện thành công, hẹn gặp lại ở bài review tiếp theo

Năm mới 2020 rồi, đáng lẽ mình nên làm video này sớm hơn. Nhưng để thực sự nắm rõ hơn và hiểu hơn mình đã đợi chờ tới hơn 6 tháng. Để cho bạn cái nhìn trực quan, sống động, và chi tiết nhất có thể

Vị trí: Nằm trong trường tiểu học quốc tế Tuệ Đức (Pathway School):  1/5 Lương Định Của, P. Bình An, Quận 2, Hồ Chí Minh.

Bạn đi từ Mai Chí thọ, rẽ vào lương định của, đi thêm 2km gần tới ngã tư lương định của giao với Trần Não

Khi tới trường Tuệ Đức, bạn gọi cho số hotline ở trang sau hay nhắn tin vào trang để có thể sắp xếp đem bạn vào phòng tập. Nếu bạn không có thẻ ra vào, bạn cũng không liên hệ trước thì bạn sẽ bị chặn lại ở cổng vì vấn đề an ninh và an toàn cho học sinh của trường Tuệ Đức (Pathway School) do đó bạn sẽ mất nhiều thời gian chỉ để qua được khu bảo vệ. Vì vậy hãy contact trước khi tới

Sau khi qua khu bảo vệ bạn gửi xe, đi thẳng vào trong. Lớp học bắt đầu từ 6.30 PM và kết thúc vào 9.00 PM

• 6.30 PM -7.30 PM Lớp fundamental
• 7.40 PM -8.40 PM Lớp advanced
• 8.45 PM -9.00 PM Drink time (sport drinks or beers outside of the school)

Lối đi lên khu tập võ sẽ băng qua playground của lũ trẻ

Từ phía trong nhìn ra cổng bảo vệ

Phòng bên trái là phòng võ cổ truyền, phòng bên phải là phòng BJJ. Vì phòng tập này ban ngày tụi nhỏ chơi nên thường sẽ bụi, dơ. Bạn tới sớm tầm 6h sẽ thấy thầy Thọ cùng vài bạn tới sớm quét, dọn, lau mặt thảm cũng như hành lang phía trước phòng tập. Việc lau dọn nhằm giữ vệ sinh vì BJJ là vật, lăn lộn trên sàn, cần phải giữ sạch để trách bị viêm nhiễm khi roll. Đồng thời cũng là cách bạn thể hiện sự tôn trọng đối với sàn tập

Bước lên cái phần hành lang này, điều đầu tiên bạn làm là lột giày, dép ra để lên bục và  đi tới nhà vệ sinh rửa chân sạch sẽ, mặc rush guard, GI đầy đủ và bước vào phòng và hướng về thầy (bow, cúi chào)

Nếu bạn đi sớm hơn 6.30 và lớp chưa bắt đầu khởi động thì chỉ cần bước tới hỏi thầy những điều bạn cần hỏi

Nếu bạn đi sau 6.30 thì bước tới cửa phòng tập, bow (cúi chào) đợi thầy ra hiệu, bạn bước vào phòng tập. Sau khi thầy giảng xong sẽ ra gặp, nói chuyện với bạn

Lưu ý của lớp thầy thọ là gì: Không ồn ào, không nói lớn, không hút thuốc (dĩ nhiên vì đây là trường tiểu học).

Để trial một ngày thì chi phí theo mình nhớ là 200k và nếu bạn chọn học tiếp thì sẽ được tính vào tiền lớp tháng là 750k (500k + 200k trước đó)

Phần 1: Khởi động

Lớp sẽ bắt đầu vào lúc 6.30, mọi người xếp hàng theo đai, gạch. Những người đai cao sẽ xếp về bên trái, hàng trên, thấp bên phải hàng dưới. Ăn mặc gọn gàng chỉnh tề rồi bow và bắt đầu chạy theo hiệu lệnh.

Tiếp sau khi chạy là tới các động tác lộn ngược, lộn mèo, lộn khỉ, cá sấu rồi tới tập các động tác liên quan tới hông, học cách té. Trong hầu như các bộ môn võ thuật thì hông là nơi khá quan trọng cho điều tiết lực, và hầu như người bình thường chúng ta rất kém flexible ở cái phần này, bạn nên tập kỹ

Phần 2: Học takedown

Học take down là gì? môn BJJ là vật trên mặt đất, nhưng chúng ta tấn công ở tư thế đứng thẳng chứ không phải trên sàn, để có thể takedown đối phương phân bổ lực làm sao khi takedown không gây chấn thương cho bạn cũng như đối phương (thường là bạn bè tập chung) hoặc trong trường hợp bạn là người bị takedown thì bạn phải có kỹ thuật, biết cách té biết cách bảo vệ mình trong những tình huống như vậy. Cơ thể người trưởng thành thường cứng nhắc, kém flexible so với trẻ em hoặc khi so sánh những con vật có kĩ năng tốt như mèo chẳng hạn, (mèo luôn đáp gọn gàng, nhẹ nhàng trên 4 chân từ độ cao lớn hơn nhiều so với kích thước cơ thể)

Các kỹ năng ở lớp Fundamental thầy Thọ dạy là single leg, double legs, ...

Phần 3: Concept

Sau khi học takedown xong thì thầy sẽ bắt đầu giải thích concept của BJJ, bạn cần nhớ như Bridge, Posture, Hip movement, Submission, Distance... đây là những thứ căn bản để chiến đấu trong BJJ

Phần 4: Technique

Technique là thứ rất đa dạng và phong phú, cũng như các môn võ thuật hiện đại khác BJJ phát triển mỗi ngày, kĩ thuật chiến đấu, kĩ thuật phòng thủ thay đổi mỗi ngày, nhưng những technique cơ bản thì chúng ta cần phải biết. Khi hiểu được concept, hiểu được technique cơ bản thì lúc đó chúng ta mới có thể hiểu được những kĩ thuật phức tạp hơn. Thú thật lúc đầu xem open mat BJJ đấu nhau mình chẳng hiểu tụi nó làm cái gì đó, tại sao lại như vậy, vật lộn tùm lum hết. Thì sau khi học vài tháng BJJ giống như bạn học được một ngôn ngữ mới vậy thay vì blah blah blah thì a, b, c ,d

Phần 5: Rolling

Là phần mà sau khi học xong, tập động tác xong ở phần technique thì bạn có thể bắt đầu triển khai những gì mình học, sang những gì mình nhớ,  và hành động thực tế, xin lưu ý là rolling với đồng đội chứ không phải cuộc chiến sống còn đâu nhé. Ở phần này thì sẽ roll 2 hoặc 4 trận, mỗi trận thường 3 phút. Với việc roll thường xuyên, và sai thường xuyên thì buổi học technique sau bạn có thể thấy được cái gì mình làm chưa ổn để có thể improve, cái này giống như là kaizen của nhật, continuous improvement

Rolling ngoài kĩ năng bạn học được, thì một yếu tố quan trọng khác là thể lực. Bạn cần thể lực tốt để có thể sống sót và không đuối sức và có thể quay lại tập ngày hôm sau. Đối với mình thì việp tập luyện là routine hàng ngày và cũng là escape path ra khỏi cuộc sống bộn bề thường ngày. Lúc roll, đồng đội của bạn ra sức tấn công, ra sức siết cổ, arm bar bạn thì lúc đó cũng là lúc bạn tập trung cao độ cho việc tấn công hay phòng vệ hòng chiếm thế thượng phong đồng nghĩa với việc não của bạn được giải thoát. Mỗi buổi tập xong bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn nhiều, cảm thấy mọi thứ nhẹ nhõm hẳn. Đó là thứ mà bạn không mua được, chỉ có thể thao mới mang lại cho bạn

Lên Đai:

Đối với các môn khác thì lên đai thường dễ nhưng đối với BJJ thì 6 tháng bạn mới chỉ là người mới bắt đầu. Nhưng thường sau 3 tháng bạn sẽ có vạch đầu tiên, vạch này cũng là vạch khích lệ thôi chứ không hẳn là bạn đã đạt tới mức đó. Và sau tầm 2 năm thì bạn sẽ có thể đạt cảnh giới đai xanh, và sau nhiều thời gian nữa, tuỳ theo khả năng cảm nhận của bạn thì bạn có thể lên đai tím, một cảnh giới hoàn toàn khác

Lời Cuối

Thầy Thọ sẽ giảng bằng 2 ngôn ngữ là tiếng Anh, và tiếng Việt. Vì lớp người Việt cũng đông, mà các bạn nước ngoài sinh sống ở Việt Nam cũng đông từ khắp các quốc gia, Anh, Pháp, Mỹ, Nga, Nhật, Hàn, Hà Lan, Canada, Ireland... nếu bạn học ở đây thì trình tiếng Anh cũng lên theo thời gian và có cơ hội quen biết những bạn bè đến từ những nền văn hoá khác nhau, chia sẻ với nhau một cách thẳng thắn hơn là khi bạn chỉ xã giao sương sương thôi.

Vạn sự khởi đầu nan, gian nan đừng có nản, vượt qua 3 tháng bạn sẽ hiểu nhiều hơn, mọi người cũng cởi mở hơn với bạn. Đừng ngần ngại gì. Chúc bạn thành công. Nếu có tới đó thì nhớ la lên cho mình biết là bạn đọc từ Gymborg nhé.

Chuỗi bài viết về BJJ

Những địa điểm uy tín để tập luyện BJJ (Brazilian Jiu Jitsu - nhu thuật brazil) tại Việt Nam

Kimura BJJ Coach: Thọ Vũ: Black Belt Địa điểm là 1/5: Lương Định Của, p Bình An, Quận 2 (gần cao tốc), nằm trongtrường tiểu học quốc tế Tuệ Đức Thời gian: 2-4-6 trong tuần từ 6.30-7.30 PM (lớp cơ bản). 7.30-8.30 PM (lớp nângcao) Page: https://www.facebook.com/kimurabjjvietnam/ Saigon Sport…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnGymborg

Brazilian Jiu Jit Su (BJJ) là gì?

Brazilian Jiu Jit Su là gì? Giới thiệu Một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới - Brazillian Jiu Jitsu - có nguồn gốc từ cả võ thuật Nhật Bản và judo. Võ sư Maeda Mitsuyo cùng các mônđệ là Carlos Gracie và Hélio Gracie nghiên cứu tạo ra một môn thể thao đương đạitrong đó chi…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnAn Nguyen

Hệ thống xếp hạng đai trong Brazilian Jiu Jit Su (BJJ)

Nâng đai ở Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) có lẽ khó thực hiện hơn bất kỳ môn võ nàokhác. Những người đạt được đai đen trong BJJ được coi là những người cứng cựanhất, họ đã phải mất hàng ngàn giờ đồng hồ trong nhiều năm để có được thứ hạngnày. Tuy nhiên, những tiêu chí cần đáp ứng để được lên đai đen…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnAn Nguyen

Review chi tiết Kimura BJJ Quận 2

Năm mới 2020 rồi, đáng lẽ mình nên làm video này sớm hơn. Nhưng để thực sự nắmrõ hơn và hiểu hơn mình đã đợi chờ tới hơn 6 tháng. Để cho bạn cái nhìn trựcquan, sống động, và chi tiết nhất có thể > [https://www.facebook.com/kimurabjjvietnam/videos/532608293981483/]Welcome toKimura Bjj Saigon.#…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnGymborg

Nâng đai ở Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) có lẽ khó thực hiện hơn bất kỳ môn võ nào khác. Những người đạt được đai đen trong BJJ được coi là những người cứng cựa nhất, họ đã phải mất hàng ngàn giờ đồng hồ trong nhiều năm để có được thứ hạng này. Tuy nhiên, những tiêu chí cần đáp ứng để được lên đai đen không thực sự rõ ràng, cũng như bất kỳ cấp bậc khác trong BJJ. Đó là vì vì không có hệ thống động tác rõ ràng nào được xác định theo cấp độ đai như trong các môn võ thuật khác. BJJ không có katas, và hầu hết các chỗ dạy không làm bài kiểm tra đai, việc đó tuỳ thuộc vào ý kiến chủ quan của người hướng dẫn.

Có 5 đai phổ biến trong BJJ cho người lớn: trắng, xanh dương, tím, nâu và đen. Trong mỗi đai này, người học có cơ hội kiếm được tới 4 sọc trên thắt lưng (đôi khi nhiều hơn), cho thấy sự tiến bộ trong đai đó. Mặc dù mỗi nơi dạy sẽ có cách xác định cấp độ kỹ năng phù hợp cho từng bậc đai, nhưng thông thường thì sẽ như thế này:

• Đai trắng – Bạn bắt đầu như một người mới hoàn toàn và là lần đầu tiếp xúc với  BJJ, cho dù là bạn có thể đã có kinh nghiệm võ thuật trước đó. Người học có nền tảng đấu vật thường sẽ làm quen nhanh hơn, nhưng tất cả người học trong giai đoạn này sẽ phải học các vị trí cơ bản và các cách làm đối thủ chịu thua trong BJJ, cũng như phát triển các điều kiện cụ thể khác của BJJ.

• Đai xanh – Khi bạn đạt cấp đai xanh nghĩa là bạn đã đạt đến mức độ thành thạo với BJJ. Lúc này bạn có thể xử lý hầu hết những người mới đến, ngay cả khi người mới to hơn và khỏe hơn bạn rất nhiều. Người đạt đai xanh có thể lăn trong thời gian dài hơn mà không cần thở ra nhiều. Khoảng thời gian ở đai xanh là lúc người học có thể đúc kết các kĩ năng và thử nghiệm chúng, từ đó có thể tạo ra phong cách chiến đấu của mình. Hầu hết khoảng thời gian người học ở đai này lâu hơn các đai khác (ngoại trừ đai đen).

• Đai tím – Khi ở đai tím nghĩa là người học đã thu được một lượng lớn kiến thức về BJJ và đang bắt đầu tìm ra phong cách chiến đấu của mình. Người học sẽ trở nên thoải mái hơn khi sử dụng các kỹ thuật phù hợp với kích thước cơ thể của mình, cũng như sức mạnh và các thuộc tính khác.

• Đai nâu - Đai nâu BJJ là thời gian mài dũa các kỹ thuật tập luyện. Người đạt được đai nâu biết rất nhiều về BJJ và thường có thể giúp được người học ở bậc đai thấp hơn.

• Đai đen - Đai đen là đai có thứ hạng cao nhất trong BJJ. Các đai thấp hơn (thậm chí cả đai xanh) có thể biết nhiều kỹ thuật gần bằng đai đen, nhưng các kỹ thuật. trong đai đen đã được tôi luyện qua thời gian và chúng trở nên sắc bén hơn. Các động tác đã trở nên chắc chắn hơn, và trở nên dễ dàng hơn khi kết hợp các động tác lại với nhau để thiết lập một hệ thống tấn công khó có thể chống lại. Trong đai đen, các sọc (hoặc bậc) trên đai không còn ý nghĩa là sự tiến bộ ở bậc đai mà nó biểu thị cho thời gian. Có 6 bậc cho đai đen, mỗi bậc đại diện cho 3 - 7 năm luyện tập.

Ngoài 5 đai phổ biến thường thấy trong BJJ còn có 3 đai đặc biệt khác:

Đai đỏ / đen (san hô) – tương đương với đai đen bậc 7.

Đai đỏ / trắng (san hô) - tương đương với đai đen bậc 8.

Đai đỏ - tương đương với đai đen bậc 9 và là thứ hạng cao nhất mà người bình thường có thể đạt được trong BJJ. Theo Gracie, nó được “dành riêng cho những người có tầm ảnh hưởng và danh tiếng sẽ đưa họ lên đỉnh cao của nghệ thuật”. Nếu một người nhận được đai đen ở tuổi 19 thì sớm nhất họ có thể hy vọng có được đai đỏ ở tuổi 67.

Đai đỏ (bậc 10) -  đai này được dành riêng cho những người sáng lập của BJJ: Carlos, Oswaldo, George, Gaston và Helio Gracie.

BJJ cũng có một hệ thống đai riêng cho trẻ em. Thứ tự như sau:

• Trắng
• Xám với sọc trắng
• Xám
• Xám với sọc đen
• Màu vàng có sọc trắng (trẻ em phải ít nhất 7 tuổi mới được lên đai này)
• Vàng
• Vàng sọc đen
• Cam có sọc trắng (trẻ em phải ít nhất 10 mới được lên đai này)
• Cam
• Cam với sọc đen
• Xanh lá cây có sọc trắng (trẻ em phải ít nhất 13 tuổi mới được lên đai này)
• Màu xanh lá cây
• Màu xanh lá cây với một sọc đen

Khi tròn 16 tuổi, người học đủ điều kiện để kiếm đai xanh hoặc tím theo IBJJF, đủ điều kiện cho đai nâu ở tuổi 18, sau đó đến 19 người học có thể kiếm được đai đen. Cũng giống như đai dành cho người lớn, tất cả các đai trong toàn bộ các cấp bậc cho thanh thiếu niên đều có sọc để đánh dấu sự tiến bộ trong đai đó.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bảng đầy đủ và chi tiết các bậc đai theo Liên đoàn Brazilian Jiu Jit Su Quốc tế (IBJFF) tại đây.

Nguồn: bjjmatrat

Chuỗi bài viết về BJJ

Những địa điểm uy tín để tập luyện BJJ (Brazilian Jiu Jitsu - nhu thuật brazil) tại Việt Nam

Kimura BJJ Coach: Thọ Vũ: Black Belt Địa điểm là 1/5: Lương Định Của, p Bình An, Quận 2 (gần cao tốc), nằm trongtrường tiểu học quốc tế Tuệ Đức Thời gian: 2-4-6 trong tuần từ 6.30-7.30 PM (lớp cơ bản). 7.30-8.30 PM (lớp nângcao) Page: https://www.facebook.com/kimurabjjvietnam/ Saigon Sport…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnGymborg

Brazilian Jiu Jit Su (BJJ) là gì?

Brazilian Jiu Jit Su là gì? Giới thiệu Một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới - Brazillian Jiu Jitsu - có nguồn gốc từ cả võ thuật Nhật Bản và judo. Võ sư Maeda Mitsuyo cùng các mônđệ là Carlos Gracie và Hélio Gracie nghiên cứu tạo ra một môn thể thao đương đạitrong đó chi…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnAn Nguyen

Hệ thống xếp hạng đai trong Brazilian Jiu Jit Su (BJJ)

Nâng đai ở Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) có lẽ khó thực hiện hơn bất kỳ môn võ nàokhác. Những người đạt được đai đen trong BJJ được coi là những người cứng cựanhất, họ đã phải mất hàng ngàn giờ đồng hồ trong nhiều năm để có được thứ hạngnày. Tuy nhiên, những tiêu chí cần đáp ứng để được lên đai đen…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnAn Nguyen

Review chi tiết Kimura BJJ Quận 2

Năm mới 2020 rồi, đáng lẽ mình nên làm video này sớm hơn. Nhưng để thực sự nắmrõ hơn và hiểu hơn mình đã đợi chờ tới hơn 6 tháng. Để cho bạn cái nhìn trựcquan, sống động, và chi tiết nhất có thể > [https://www.facebook.com/kimurabjjvietnam/videos/532608293981483/]Welcome toKimura Bjj Saigon.#…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnGymborg

Ở bài trước, Gymborg đã mang bạn đến với Citigym Vạn Hạnh Mall, thì hôm nay Gymborg tiếp tục mang bạn đến Citigym Bến Vân Đồn.

Vừa rồi mình đổi được voucher tập 1 tháng miễn phí trên Grab, nhưng điều khoản cũng hết sức éo le là chỉ được tập ở Citigym VHM và Citigym Phổ Quang, cả hai phòng tập đều ở rất xa với 1 đứa ở quận 4 như mình. Mình được một người bạn động viên ra Citigym Bến Vân Đồn hỏi xem người ta có chấp nhận voucher này không, biết đâu ăn may người ta lại cho tập. Thế mà mình may thật, người ta vẫn cho mình tập thử 1 tháng.

Khi đến thì bạn quẹo sang đường Nguyễn Trường Tộ để gửi xe nhé. Giá gửi xe ở đây là 4k/2h. Bãi xe cũng rộng rãi, có chia line để cho từng xe nên chạy vào chạy ra cũng dễ.

Chắc Citigym cũng biết lối đi từ dưới bãi giữ xe lên và từ phòng tập xuống khá phức tạp nên có làm biển chỉ dẫn như bên dưới để hướng dẫn. Các bạn nên để xe ở số cột mà Citigym recommend nha, không là lúc đi thang máy lên các bạn đã sang một block khác và phải đi bộ một quãng mới tới Citigym.

Bước vào cửa là sảnh tiếp khách. Do không gian có hạn nên khu sảnh bên đây không được rộng rãi như bên VHM. Nhưng mọi thứ đều được bài trí vừa vặn, bàn ghế sắp xếp gọn gàng, có cả photobooth để mọi người đến chụp hình checkin.

Mình vào quầy bảo mình có voucher grab tập 1 tháng, các bạn nhân viên cũng rất nhiệt tình giúp đỡ mình dù voucher đó trong điều khoản ghi không áp dụng ở đây. Lúc kích hoạt cho mình thì có chút trục trặc nên mình phải ngồi đợi, trong lúc đó thì có một anh nhân viên tới và dắt mình đi tham quan cơ sở vật chất cũng như các khu tập ở đây. Chi tiết về các khu như thế nào mình sẽ nêu kĩ hơn ở dưới nhé.

Dù là xài voucher nhưng bạn vẫn được đo chỉ số cơ thể và 2 buổi tập riêng với PT nha. Người ta quên thì bạn cứ hỏi nha. Sau đó sẽ có PT tới đo inbody và phân tích các chỉ số cơ thể cho bạn.

Xong xuôi hết rồi thì bạn lên tập thôi. Còn không bữa sau quay lại chỉ việc đưa CMND đến quầy reception để check in rồi lên tập.

Kế quầy reception là cầu thang để lên phòng tập.

Đẩy cửa vào là bạn sẽ thấy đằng trước là quầy bar bán đồ ăn uống và khu bàn ghế.

Vòng qua bên phải bạn sẽ thấy con đường nhỏ, đi thẳng là bạn thấy tower counter.

Nếu bạn không có thẻ thành viên thì bạn để lại CMND của mình để lấy vòng tay locker (nữ màu hồng, nam màu xanh). Cá nhân mình thấy vòng tay ở BVĐ đẹp hơn ở bên VHM. Bạn còn phải để lại tên, sđt và chữ kí khi lấy vòng tay. Khăn thì chỉ có thẻ hạng Passport mới được sử dụng miễn phí thôi, không thì phải thuê. Và đây cũng là chỗ để lấy phiếu vào tập ở các lớp Yoga, GroupX, Cycling.

Đi tiếp vào lối nhỏ bên phải quầy đi thẳng bạn sẽ gặp khu WC dành cho nam, cuối đường là dành cho nữ.

Đi thẳng tiếp bạn sẽ gặp khu nhà tắm, phòng xông hơi, WC, khu gương soi rồi phía cuối đường là khu locker.

Phòng tắm sáng sủa, cũng khá rộng rãi. Có sẵn cả sữa tắm và dầu gội. Dầu gội thì mình chưa xài thử nhưng sữa tắm thì có mùi sả, giống mùi khi bạn mới bước vào Citigym ấy. Có điều mình không thích đó là có khe nhỏ bên dưới vách các phòng. Nhiều khi mình chỉ vào thay đồ thôi nhưng phòng kế bên tắm làm nước cũng tràn qua phòng mình.

Tủ sử dụng cũng rất đơn giản, bạn chỉ việc bấm nút trên tủ, kê vòng tay vào là tủ tự động khoá. Lúc mở ra cũng vậy, bấm nút và kê vòng vào. Trên vòng không hiện số tủ nên bạn để tủ nào thì hãy nhớ số, không thì kiếm mệt lắm. Như mình tính cũng hay quên nên lần nào đi mình chỉ để mỗi cái tủ đó cho khỏi quên. Có điều tủ ở đây khá hôi mùi sơn, chắc là do còn mới.

Thay và cất đồ xong xuôi bạn đi ngược lại đường hồi nãy. Quẹo bên phải bạn sẽ gặp ngay phòng cho lớp Cycling và khu tập kickfit.

Thẳng tới cuối đường là Functional Area.

Nếu từ chỗ thay đồ bạn quẹo bên phải thì sẽ là khu tập với máy. Khu này buổi tối các ngày khá đông, buổi sáng thì bao vắng luôn. Như mấy tấm ở dưới mình chụp buổi sáng tầm 8h chỉ có lác đác 2-3 người thôi.

Khu tập tạ đơn, tạ đòn.

Cùng khu là các máy tập với tạ.

Khu tập deadlift sát bên

Bước khỏi khu tập với tạ là khu tập với máy.

Dọc cửa kính view ra đường Nguyễn Trường tộ là dàn treadmill. Số lượng máy chạy ở đây rất nhiều, dù buổi tối khá đông nhưng vẫn có dư máy để bạn chạy.

Ngay cạnh khu tạ và sau dàn treadmill là các máy tập vai, lưng, bụng.

Kế đến là các máy tập chân, mông, đùi trước, đùi sau.

Có 1 máy mô phỏng chèo thuyền ở ngay giữa khu tập chân.

Kế máy chèo thuyền này là chỗ tập bụng.

Kế đến là các máy đạp xe, leo cầu thang.

Đi hết khu tập với máy tới cuối đường sẽ là phòng dành cho các lớp GroupX.

Khi bạn vào lớp Bodybump thì bạn phải tự lấy sẵn thảm, đồ đỡ, tạ. Tạ thì tuỳ thể lực mỗi người mà lấy và lắp vào thanh tạ. Lớp này tập khá mệt nếu bạn chưa quen với việc tập ở cường độ cao. Tiếng nhạc ở lớp cũng rất to. Bài nào bốc bốc tí là nhạc nghe ù tai luôn, người hướng dẫn nói gì cũng khó nghe rõ dù nói bằng mic. Tập xong bạn cũng phải tự dọn đồ vào chỗ cũ.

Quay lại chỗ thay đồ bạn sẽ thấy có cầu thang đi lên lầu tiếp. Trên đây là 2 phòng dành cho lớp Yoga.

Đẩy cửa vào rồi quẹo phải bạn sẽ thấy khu này, bạn cất giày dưới ghế rồi hãy vào lớp nhé.

Lớp Yoga thì có trải thảm sẵn rồi, bạn chỉ việc chọn vị trí mà bạn thích thôi. Mà hình như phòng Yoga ở đây không làm kính cách âm. Mỗi lần tham gia lớp thầy kêu nhắm mắt thư giãn mà mình toàn nghe tiếng xe cộ chạy ùn ùn ngoài đường, không thư giãn nổi.

Kết luận

Mình khá ưng ý về chất lượng phòng tập ở đây, view khi tập nhìn ra ngoài cũng ok nữa. Ngoài những điểm mà mình chưa thích mình đã nêu ở trên thì phòng tập ở đây cũng xứng đáng với giá triệu USD như trên báo nói.

Đôi nét về Decathlon

Tập đoàn Decathlon được thành lập năm 1976 ở Lille, Pháp, sau hơn 40 năm phát triển, Decathlon hiện nay đã có mặt trên 32 quốc gia. Sở hữu sản phẩm từ khâu nghiên cứu, thiết kế, sản xuất và bán lẻ, Decathlon được biết đến là chuỗi bán lẻ hàng đầu Châu Âu, chuyên cung cấp tất cả các sản phẩm thể thao thuộc tất cả các môn thể thao, dưới các thương hiệu độc quyền như Domyos, Quechua, Kalenji, Nabaji...

Tháng 01/2017, Tập đoàn Decathlon đã chính thức ra mắt website Thương mại điện tử www.decathlon.vn, đánh dấu những hoạt động thương mại đầu tiên tại Việt Nam. Với mục tiêu mang đến trải nghiệm thể chất tuyệt vời nhất cho mọi người yêu thích thể thao, Decathlon Việt Nam vẫn giữ vững các yếu tố làm nên thương hiệu.

Decathlon bán những sản phẩm thể thao dành cho hơn 70 môn thể thao khác nhau. Từ những môn vô cùng quen thuộc như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, cầu lông, tennis,... đến những môn tương đối “lạ” ở Việt Nam như chèo thuyền, lướt ván, cưỡi ngựa,…

Hệ thống cửa hàng ở Việt Nam:

• DECATHLON TÂN PHÚ
  Địa chỉ: Tầng 1 - 57A, AEON MALL Tân Phú Celadon
  Số 30 Bờ Bao Tân Thắng, Phường Sơn Kỳ, Quận Tân Phú, TP.HCM.
  Thời gian mở cửa:
  Thứ 2 - Thứ 6: từ 10:00 AM đến 10:00 PM.
  Thứ bảy - Chủ nhật: từ 09:00 AM - 10:00 PM.
• DECATHLON THANH XUÂN
  Địa chỉ: Tầng B1 - R4-18-29, Vincom Mega Mall Royal City
  Số 72A Nguyễn Trãi, Phường Thượng Đình, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội.
  Thời gian mở cửa: Thứ 2- Chủ nhật từ 9:30 AM đến 10:00 PM.

TRẢI NGHIỆM MUA SẮM Ở DECATHLON TÂN PHÚ

Vì mình quyết định sẽ đi tập gym nên cần mua đồ để đi tập. Mình đã tham khảo kha khá chỗ nhưng có vẻ ở Decathlon là giá cả phải chăng nhất mà lại có tên hãng đàng hoàng.

Decathlon Tân Phú nằm trong Aeon Mall khá xa trung tâm thành phố. Nhà mình quận 4 nên chạy lên đó mất hết cỡ 1 tiếng. Lúc đó mình cũng hơi nản nhưng thôi vì sự nghiệp tập gym vậy.

Cửa hàng nằm ở tầng 1 và có chữ Decathlon siêu to khổng lồ phía trước nên bạn đi 1 vòng là sẽ thấy ngay. Thật ra lần đến mua đồ tập này không phải là lần đầu mình đến. Trước đó bạn mình có dẫn mình đến đây rồi nhưng mình cũng không để ý lắm, chỉ ấn tượng là một cửa hàng bán đồ thể thao rất lớn. Và lần thứ hai này đến mình vẫn ấn tượng như lần đầu. Khi bước vào cửa hàng bạn sẽ được bảo vệ gắn dây khoá nếu túi/balo của bạn có khoá kéo. Tiếp đến bạn chỉ việc kéo giỏ hàng đặt gần cửa rồi đi shopping thôi.

Trong Decathlon có hành lang rất rộng và dài để bạn có thể trải nghiệm sản phẩm một cách thoải mái nhất ví dụ như xe đạp, xe scooter, ván trượt,…

Có cả khu vực riêng để trải nghiệm thử sản phẩm.

Các quầy được sắp xếp theo môn thể thao. Và trong một khu môn thể thao đó có thể có nhiều brand khác nhau. Cách sắp xếp các kệ của Decathlon cũng rất logic. Nếu môn thể thao đó có đồ bảo hộ thì các kệ đồ bảo hộ sẽ được sắp trước, rồi mới đến đồ chuyên môn. Đây cũng là một cách Decathlon quan tâm đến sự an toàn của khách hàng. Đồ trẻ em sẽ được xếp trước đồ của người lớn. Trong khu đồ của người lớn thì sẽ được phân tiếp thành đồ nam và đồ nữ, nhiều cấp độ khác nhau từ dành cho những người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp, phù hợp với từng đối tượng khách hàng. Các sản phẩm dành cho người mới bắt đầu thường sẽ không quá đắt và có độ bền kém hơn so với những sản phẩm chuyên nghiệp có giá thành cao hơn. Cho nên nếu bạn là người mới bắt đầu nhưng tài chính dư giả thì bạn cũng đừng ngại chọn loại có giá cao hơn, tiền nào của đó mà.

Các mặt hàng ở đây nhìn chung được xếp, treo khá gọn gàng theo size. Vì giá không được ghi trong tag giấy trên quần áo nên cửa hàng cũng tinh ý khi in bảng giá để đầu kệ có kèm cả hình ảnh sản phẩm để khách dễ phân biệt. Về mẫu mã thì mình thấy tương đối ổn, màu sắc và thiết kế không bị quê mùa, nhìn khá hiện đại. Về chất lượng thì như mình đã nói phía trên, đồ đắt hơn sẽ có chất lượng tốt hơn. Nhưng những sản phẩm giá rẻ chất lượng cũng không phải là quá tệ, phù hợp với tầm giá.

Vì Decathlon là thương hiệu châu Âu nên size đồ ở đây hơi to hơn so với người châu Á mình. Mình là nữ cũng thuộc dạng to con nhưng mình mặc size S là đã vừa rồi. Có một điều đáng buồn là dù trên web của Decathlon ghi có đầy đủ các size nhưng khi đến cửa hàng thì đa phần chỉ có 1-3 size cho kiểu quần/áo đó, ví dụ như kiểu áo tập mình thích chỉ toàn là size XL, quần thì chỉ có XS và L trong khi mình cần size M nên đâm ra việc lựa đồ cũng khá khó khăn.

Nếu bạn lựa đồ mệt thì ở Decathlon còn bài trí thêm một khu nhỏ để khách hàng có thể ngồi nghỉ ngơi. Bàn ghế được bài trí đơn giản, lịch sự. Còn có cả máy pha cà phê tự động nữa.

Sau khi lựa đồ xong nếu bạn có nhu cầu thử đồ thì bạn hãy đến khu thử đồ gần quầy tính tiền. Mình thấy cửa hàng thì rất lớn, diện tích cũng có chỗ dư chứ không thiếu mà làm ít phòng thử đồ quá và cái phòng thử đồ thì bé. Được cái bên trong có ánh sáng đầy đủ và một chiếc gương lớn để bạn có thể ngắm mình trong gương. Thử xong xuôi hết nếu bạn ưng cái nào thì bạn cầm theo, còn không ưng nữa thì bỏ món đó vào cái sọt ở giữa hai dãy phòng thử đồ để nhân viên có thể sắp xếp và treo lại.

Khi đến quầy tính tiền, bạn sẽ thấy một cái hộc. Bạn chỉ việc bỏ món đồ bạn muốn mua bỏ vào hộc đó và giá từng món sẽ được máy quét tự động tính chứ nhân viên chỉ có nhiệm vụ thu tiền thôi, không cần phải cầm từng cái mã vạch để quét nữa. Vô cùng là tân tiến. Nhân viên sẽ quay màn hình máy tính cho bạn check giá món đồ và thu tiền của bạn. Sau đó họ sẽ cho đồ của bạn vào một cái túi siêu có thể tái sử dụng để bạn mang đồ về. Túi thật sự rất rất to, mình cầm đi vòng vòng cũng hơi ngại.

Trước khi rời khỏi cửa hàng, nếu bạn không thấy bảo vệ bạn hãy đi kiếm để nhờ họ cắt dây khoá ở túi/balo ra nhé. Nếu bạn quên nhờ cắt thì cũng không sao vì có kéo là cắt được thôi. Nhưng nếu sau đó bạn cần mở túi/balo ra mà không mở được thì rất bất tiện.

Kết

Nhìn chung, Decathlon là một địa chỉ mua sắm đồ thể thao uy tín và chất lượng ổn so với tầm giá. Trải nghiệm mua sắm của mình ở đây cũng rất ổn, trừ việc không có đủ size như trên web ghi. Và mình nghĩ là mình sẽ không quay lại đây vì cửa hàng quá xa so với nhà mình, thay vào đó mình sẽ chọn cách đặt online để thuận tiện hơn.

Bạn có biết rằng Gymborg đã hỗ trợ dark mode. Buổi tối đọc các bài viết, các bài review không sợ mỏi mắt nữa rồi. Đồng thời từ hôm nay Gymborg sẽ bắt đầu hiện quảng cáo banner nhỏ trong bài viết. Bạn hãy dành thời gian xem, đừng chặn quảng cáo, click vô banner  để  support Gymborg. Giúp cho gymborg có thể tạo ra nhiều nội dung có giá trị, hấp dẫn, trả phí server ...

Xin cảm ơn bạn rất nhiều

Ngày thứ 7 tuần rồi lại tình cờ nữa, mình đi xem Vinhomes Grand Park dưới quận 2. Xem xong mọi thứ mình mới quyết định đi dạo một vòng xem cái mall này có gì hay ho không. Mình thấy cái store Remax chuyên bán phụ kiện mà tháng trước đó mình phải hì hục đi kiếm để thay pin điện thoại, bây giờ nó ập ngay trước mặt. Rồi mấy cái store quần áo, đi tiếp mấy bước thì thấy Elite Fitness, mình phải đứng hình mất mấy chục giây để rà soát lại bộ nhớ. Cái này ở đâu nhỉ, cái này nổi tiếng không nhỉ, cái này như thế nào nhỉ. Bip bip bip, đã từng thấy nó ở Vincom Đồng Khởi, hạng sang hay sao đó, cao cấp hay sao đó. Sau khoảng 30 giây mình bước tới theo bản năng. Gặp ngay bạn tiếp tân dễ mến và nói em ơi, ở đây có chương trình tập thử, trial gì không? Anh muốn tập thử. Em có thể làm thẻ tập thử cho anh ngay bây giờ được không, anh muốn bắt đầu vào ngày mai. Em gái trả lời, anh ơi cái này anh đợi chút xíu, em nhờ bạn hỗ trợ tư vấn cho anh, xin mời anh qua bên phòng chờ ngồi đợi giúp em xíu ạ! Và như thế mình bắt đầu quá trình review Elite Fitness ngay từ chủ nhật hôm sau đó.

Trước khi đi vào review thì hãy cùng mình dành chút ít thời gian tìm hiểu về Elite Fitness. Elite Fitness là công ty con của tập đoàn bất động sản Bim Group có nguồn gốc từ Hạ Long, Quảng Ninh. Do đó không quá ngạc nhiên khi Elite có nhiều phòng tập ở Hà Nội hơn là Sài Gòn. Elite đã có mặt ở Hà Nội, Sài Gòn, Hạ Long, Đà Nẵng. Định vị của Elite là ở phân khúc hạng sang, cao cấp.

Ở Tp.HCM thì bạn có thể tìm thấy Elite ở:

• Vincom Đồng Khởi
• Vincom Mega Mall Thảo Điền
• Sunny Plaza Phạm Văn Đồng

Bài review này mình thực hiện ở Elite Fitness, Vincom Mega Mall Thảo Điền do vị trí địa lý thuận lợi, cơ sở vật chất mới.

Di chuyển: Bạn chạy qua cầu Sài Gòn, đi tới ngã tư trước Cantavil, rẽ qua trái để chạy ngược lại, sau đó rẽ phải vô Vincom Mega Mall, đi xuống hầm gửi xe, sau đó vào thang máy chọn lầu 3 (Vinhomes Grand Park, Elite Fitness).

Bước ra thang máy bạn di chuyển về phía bên kia và sẽ thấy ngay Elite. Bạn vào quầy reception check in, nhận thẻ. Dưới đây là hình chụp Elite từ ngoài vào và từ phía trong nhìn ra. Ngay quầy check in có giỏ lan, nhìn rất dễ chịu và cũng là nơi đầu tiên mình nhìn thấy hoa ở phòng tập.

Mình được một bạn gái tư vấn tên là Jessica hỗ trợ, bạn rất nhiệt tình và tư vấn rõ ràng. Và suprise, suprise khi đăng ký tập thử ở Elite thì bạn được access tới tất cả mọi nơi, free tất cả mọi thứ như thành viên của Elite đúng nghĩa. Từ 2 khăn lớn nhỏ miễn phí, sauna, steam room, bể sục jacuzzi, hồ bơi. How generous they are!

Phòng chờ kế bên reception. So cozy!

Check in xong bạn nhận 1 smart key, và 1 phiếu đổi khăn tập. Tower Reception ở ngay sau Reception cũng là nơi có quầy bar để mua nước luôn, rất tiện. Anh tower reception cũng rất lịch sự, dễ chịu.

Lấy xong khăn, bạn di chuyển qua hướng đối diện để vào phòng thay đồ, locker, hồ bơi. Ngay trước cửa ra vào là máy lọc nước, vị trí đặt thiệt khoa học, bạn không hề phải tìm kiếm gì cả, cứ bước tới là thấy luôn rồi.

Smartkey ở đây là thứ advanced nhất mà mình từng thấy. Trên smartkey có số locker, bạn chỉ cần tìm cái locker và tap cái smartkey vào là xong, không cần phải bấm nút gì cả, rất đơn giản.

Khu locker mình thấy thiết kế rất bình thường, chưa đạt được mức cao cấp. Và ngay chỗ máy sấy thì vì lí do nào đó, mình thấy 2 cái màu tím, loại cơ bản, nhỏ yếu, chỉ có duy nhất 1 cái là loại công suất lớn, nhiều mức như những nơi khác mình từng review. Elite cần phải chú ý vấn đề này, vì 2 cái hair dryer này nhìn lạc lõng quá.

Khu vực vệ sinh, nhìn gọn gàng, sạch thôi, thiết kế theo mình thấy là bình thường.

Khu vực shower nằm liền kề. Sen tắm ở đây là loại đơn giản, âm tường. Mình không thích cho lắm, mình vẫn ưu tiên loại sen tắm đứng hơn. Cần gạt nước của sen cũng hơi lỏng lỏng. Nhưng bù lại nước nóng, áp lực nước ở đây ổn, không gặp bất kì vấn đề gì.

Sauna & Steamed Room ở Elite mình đánh giá chỉ ngang California. Sạch sẽ, gọn gàng, nhưng vẫn chưa bằng Centuryon được.

Okay, phần cool nhất của khu này chắc là bể sục jacuzzi và hồ bơi. Ngay hành lang từ ngoài khu gym vào bạn bước qua trái là locker, qua phải là khu vệ sinh, xông hơi, đi thẳng là hồ bơi và bể sục.

Hồ bơi của Elite có chiều dài 20 m, độ sâu 1.2 m, nước sạch. Lí tưởng cho việc tập gym xong bạn qua bơi để thư giãn cơ bắp.

Bể sục này gần tương tự như bể ở jimjilbang, kích thước vừa phải, nhiệt độ nước cũng vừa. Nếu bạn không quen, lần đầu có thể hơi nóng. Nhưng sau tầm 20 giây bạn sẽ quen.

Sau khi hết một lượt khu thay đồ, tắm, locker, hồ bơi, chúng ta quay lại việc chính của mình là tập luyện. Bởi vì khu tập gym là phần chủ đạo và nằm ở ngay trung tâm của Elite Fitness nên mình sẽ show luôn khu vực tập gym trước hết luôn rồi mới đi cụ thể các khu khác .

Rông, thoáng là điều các bạn có thể nhận ra mặc dù không rộng như CITIGYM, nhưng lớn hơn Centuryon, và cỡ tương đương California VivoCity.

Như thường lệ, việc đầu tiên khi đi tập của mình là khởi động nóng người bằng kick fit, tập đấm đá, chỏ gối với bao cát tầm 20 phút. Đáng tiếc là Elite chỉ làm cái này cho có. Octagon rất bé, ít dụng cụ, mình cũng không thấy ai tập và chỉ có duy nhất 1 bao cát cỡ nhỏ và treo rất cao, vị trí không lý tưởng (ngay cửa ra vào, kế bên tower reception), cũng không có đệm xốp để việc tập luyện này nọ nếu bị té có thể tránh chấn thương. Elite cần phải khắc phục chứ khu kickfit là không tồn tại ở đây theo quan điểm của mình.

Ngoài octagon ra thì không có gì cho tập kickfit.

Sau khi tập với bao cát xong thì mình qua tập gym. Dưới đây là set tạ đơn và tạ đòn của Elite. Nếu bạn chú ý thì bộ tạ ở đây giống với Cali, nhưng có 1 đặc điểm là thiếu bộ tạ đòn chữ Z (CITIGYM cũng thiếu cái này). Thay vào đó là 1 cái bar chữ Z và bạn tự ghép tạ vào. Mình cũng gặp tình huống khá vui là ngay chỗ này máy lạnh cứ vài phút lại nhiễu nước xuống, không nhiều nhưng có xảy ra.

Ngay cuối phòng kế bên set tạ đòn là giàn bench press.

Đầu này phòng là tạ đơn, còn phía đối diện tạ đơn ở phía bên kia mấy dàn bench press là dàn tập squat và deadlift ôm lấy phần tường phòng gym. Máy móc của Elite được đầu tư khá hoành tráng, hầu như tất cả là Technogym, nổi bật nhất là hệ máy PureStrength màu vàng không lẫn vào đâu được.

Quay lại phần tập upper body

Tập tay trước, sau bằng máy

Vai, xô, lưng trên, dưới

Tay sau (tricep), vai (shoulder)

Chest - tập ngực

Chân, đùi, mông, lower body

Rất lạ là khu tập chân có một số máy chức năng giống nhau, mình cảm thấy lạ. Tại sao lại đặt 2 máy kế nhau, chức năng như nhau, soi thật kĩ. Trời đất, một máy là Technogym, máy còn lại là LifeFitness. Mình không hiểu sao có trường hợp hy hữu như vậy nữa. Đây là lần đầu tiên mình thấy, very interesting!

Máy tập bụng

Vậy là hết phần máy móc tập gym. Chúng ta qua phần các lớp tập theo nhóm của Elite. Dưới đây là lịch tập tại thời điểm viết bài này của Elite Thảo Điền.

Tập GroupX cho những bạn nào quan tâm.

Nơi tập cardio bao gồm các máy treadmill, máy kéo tay, đạp xe...

Đi tới cuối khu cardio là phòng yoga, group cycling.

Cuối cái lối đi là studio 3, 4 cho việc tập yoga, cũng ít người, không đông đúc như Cali hay Citi.

Kế bên là phòng group cycling, chỉ 1 phòng duy nhất: Studio 2

Thời điểm mình chụp là cuối ngày rồi, rất vắng người. Nhưng thường nhật thì cũng vừa phải không quá đông, cũng không quá vắng. Và ở đây người da trắng, người nước ngoài, việt kiều tập rất nhiều vì đơn giản thôi: Thảo Điền là khu người nước ngoài và những người có điều kiện sinh sống.

Vậy ở đây có nhiều PT không, câu trả lời là không luôn. PT mình thấy cũng tầm 10 người đổ lại, không đông nghịt như ở CITI hay CALI, cũng không có đội sale hùng hậu như 2 trung tâm trên. Ngoài ra mình có nói chuyện với 1 anh PT, anh ấy nói là như thế này:

Elite khách hàng cũng khá chọn lọc, Elite cũng không có marketing mạnh như Cali, thường người ta chỉ biết tới Elite khi đi ngang qua thấy thôi, giống như trong trường hợp của em.

Giá cả của Elite thì ra sao: Câu trả lời là gần gấp đôi so với Cali. Bạn sẽ cảm thấy mắc, nhưng có qua thì cũng có lại. Vị trí đẹp như Thảo Điền, đường Đồng khởi nơi hội tụ những brand cao cấp, những thương hiệu lớn, những người có thu nhập cao thì giá tập chắc chắn là không hề rẻ.

Kết luận

Elite là một trung tâm chất lượng, máy móc hàng đầu. Dịch vụ tốt, nhân viên nhã nhặn, lịch sư. Tuy vậy vẫn có một số điểm chưa được mà mình đã nêu ra trong bài. Nhưng với mức giá khá cao, chỉ dưới Centuryon thì bạn vẫn phải tự quyết định rằng nó có phù hợp với khả năng chi trả của mình, hay là mức giá này có đáng "worth it?" với đồng tiền bạn bỏ ra hay không, hay có thể chuyển qua một số trung tâm khác ở vị trí khác với mức giá dễ chịu hơn, nhưng xô bồ hơn, và chấp nhận sẽ không có những thứ mang lại cảm giác xa xỉ như hồ bơi trong nhà, bể sục jacuzzi. Hãy chọn cái phù hợp nhất cho bản thân, và chắc chắn rằng bạn sẽ tập đều không bỏ giữa chừng. Chúc bạn thành công. Happy working out!

Như đã hứa ở kỳ trước, sau khi review xong Centuryon mình chộp liền voucher đổi bằng điểm trên Grab để có thể tới CITIGYM ngay sau khi kết thúc bài review ở Centuryon.

CITIGYM, họ là ai? Trước khi tới tập, mình chỉ mường tượng trong đầu nó là một trong những chuỗi lớn mạnh rất nhanh, chỉ đứng sau California. Họ có cơ sở vật chất trên mạng thấy cũng ổn, website cũng bài bản, vị trí phòng gym cũng khá tốt.

Sau khi tích cực điều tra, tìm hiểu, khai thác thông tin từ chính các bạn nhân viên sale, các bạn PT thì mình được biết CITIGYM thuộc tập đoàn bất động sản NovaLand, phòng Gym đầu tiên của họ là CITIGYM Thành Thái, Vạn Hạnh Mall CITIGYM là phòng Gym thứ 2 và mở đúng cách đây 1 năm. Nếu bạn tinh ý sẽ thấy CITIGYM thường xuất hiện trong khu đô thị do Novaland là chủ đầu tư. Chuỗi CITIGYM theo mình trải nghiệm, mọi thứ khá bài bản, mô hình tương tự California, định vị của CITIGYM là ở nhóm khách hàng Trung Cao Cấp. Chiến lược marketing của CITIGYM theo mình thấy là very aggressive, muốn đối đầu trực diện với California, là đối thủ Việt Nam có tiềm lực nhất trong tất cả hệ thống Gym trong nước.

Di chuyển tới đây như thế nào -> CITIGYM Vạn Hạnh Mall.

Bạn chạy xe máy, grab, xe hơi tới ngay ngã tư 3/2 giao với Sư Vạn Hạnh .

Địa chỉ: 11 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, Hồ Chí Minh.

Bạn cho xe vào khu vực để xe, nên chú ý là hãy nhớ bạn để xe ở khu vực nhà xe nào nhé, MB, M... lộn bãi xe là kiếm rất mệt vì những khu vực để xe khác là ở trên cao. Sau khi gửi xe, bạn bước tới thang máy bấm chọn lầu 7. Ấn tượng đầu tiên là Vạn Hạnh Mall tuy mới xây nhưng không được sạch sẽ gọn gàng như VinCom, hệ thống bảo vệ, giữ xe cũng không được chuyên nghiệp cho lắm.

Vừa bước ra khỏi thang máy là bạn thấy ngay banner của CITIGYM, bước ra tới ngay hành lang, ngay tức thì thứ đập vô mắt mình là, thiệt không phải đùa. Phòng Gym này chiếm toàn bộ lầu 7 của toà nhà. Đây là phòng Gym trong trung tâm thương mại lớn nhất mà mình từng đặt chân tới. Very impressive!

Bước vào cửa là khu vực checkin, nếu bạn xài voucher thì bạn sẽ đăng ký ở đây, và CMND của bạn là thẻ hội viên ngắn hạn luôn, rất tiện, không cần xài cái gì thêm. Nhân viên của CITIGYM mình đánh giá rất cao về sự niềm nở, hỗ trợ nhiệt tình. Kể cả mấy bạn sale, cho dù mình không có ý định mua gói tập ở đây vì lí do: quá xa nhà.

Kế bên reception là khu vực chờ như ở Cali và cả quầy bar nhỏ bán nước uống, đồ ăn. Giá cả cũng rất phải chăng không quá mắc. Nhưng bạn đừng expect nó sẽ rẻ như ở cửa hàng tiện lợi nhé

Bạn mua nước ngay đây và ngồi nhấm nháp sau khi tập rã người không phải là ý tưởng tồi.

Menu của bar cũng đơn giản không cầu kỳ. Mình lấy thử chai aquarius ở đây bán với giá 20k. Nước ép tầm 45k nhé.

Nãy giờ bạn thắc mắc là máy đo body ở đâu đúng không. Nó nằm đằng sau phía bên trái của reception, máy này của hãng Accuniq.

Kết quả đo sẽ ra như hình dưới, dòng máy này hơi khác so với Inbody .

Nếu bạn lần đầu tiên bước tới đây, các bạn PT sẽ dẫn bạn đi đo body và tư vấn cho bạn về cơ thể của mình, chỗ nào thiếu, chỗ nào thừa. Mỡ bụng có dày quá hay không. Lượng gram protein trong cơ thể như thế nào, phần cơ thuộc từng khối trong cơ thể ra sao... Nhiều thứ lắm. Mình sẽ có bài viết riêng để mổ xẻ các thông tin này. Các bạn nhớ đón đọc.

Okay, sau khi check in đầy đủ, bạn rẽ trái về hướng octagon, đi qua khu kickfit, đi qua khu giãn cơ, (đừng lo mình sẽ quay lại sau, không thiếu bất kì khu nào hết) cho tới khi gặp mấy bạn tower reception.

Bạn đem CMND hoặc thẻ thành viên để đổi lấy khoá locker. Vâng: khoá locker điện tử, văn minh nhân loại là đây, không phải xài khoá móc như Cali, Centuryon nữa. Khăn thì giá 10k khăn nhỏ, 20k khăn lớn. Còn thẻ thành viên gói tập tất cả hệ thống mới có khăn. Thẻ thành viên mỗi phòng này thì bạn cũng phải bỏ tiền để thuê.

Lối vào, nam ở trong, nữ ở ngoài. Nam là Superman chú ý đừng bước vô lộn nhé. Mình bữa đầu tiên sém lộn, vì đèn neon sáng quá đọc không ra .

Bước vào ngay cửa là thấy khu locker, bạn chú ý mở locker cẩn thận, có 1 số cái bị bung bản lề, kéo ra là rớt cửa ra luôn. Cái đầu tiên bên trái, ngay cửa bị như vậy. Hồi bữa mình vừa kéo ra rớt, mình đẩy vô lại, người kế sau chút xíu cũng mở cái tủ đó ra rớt tiếp. Sao bên CITIGYM vẫn chưa sửa luôn.

Trên cái chìa khoá smartlock không có số, bạn tìm một cái locker còn trống nào đó. Mở cửa ra, cho đồ của bạn vô đó. Đóng cửa lại, bấm nút và ịn cái chìa khoá vô mặt cái ổ, nge rẹt rẹt là xong. Bạn check lại một lần nữa để chắc chắn rằng locker được khoá nhé. Trong khu thay đồ, locker, tắm rửa không có camera, nếu bạn không khoá cẩn thận và có đồ đạc quý giá. Nếu có mất CITIGYM cũng khó mà tìm được cho bạn. Và cũng chú ý luôn là trên cái chìa khoá smartkey không có số, nên bạn phải nhớ cái locker mình số bao nhiêu. Nếu không nhớ thì có lẽ phải đợi tới cuối ngày khi mà CITIGYM xả khoá thì mới lấy đồ đạc ra được.

Khu vệ sinh ở cuối, đi vào rẽ trái, rẽ trái thêm lần nữa. Sạch sẽ gọn gàng.

Buồng tắm gọn gàng, nhưng có điều mình vẫn phải note là sàn buồng tắm hơi hơi không được sạch sẽ. Áp lực nước yếu. Mỗi khi đông người nước nóng hầu như vô nghĩa. Tập xong cần nước nóng để giãn cơ và nước đủ mạnh dội xuống để relax cơ thể chứ không chỉ là tắm cho sạch không thôi. Tắm không đã làm cho trải nghiệm của bạn không được trọn vẹn. CITIGYM cần khắc phục. Nhưng cũng đáng khen là CITIGYM có shampoo và showering gel riêng biệt, mùi cũng khá ổn.

Phòng xông hơi

Nhìn ngoài cũng ổn nhưng mà đi vào trong thì mình khá thất vọng. Đây có lẽ là thứ tệ nhất của CITIGYM. Mình đánh giá 4/10 điểm. Phòng sauna thì nền gạch bông chứ không phải gỗ thông, đi lẹt bẹt, ko có lau dọn, rất dơ, rất tối. Phòng steamroom cũng có sàn là lát gạch bông, tối tăm, u ám. Gạch viên nhỏ ốp ghế phòng steamroom màu đen sẫm, nhìn rất gớm, cũng tối tăm u ám không thua gì phòng sauna, mình có cảm giác như đang ngồi trong xà lim cổ đại nào đó chứ không phải đang nghỉ ngơi xả stress. Sau lần đó mình không muốn xông hơi nữa luôn.

Chỗ gương soi và sấy tóc: Gọn gàng, sạch đẹp, máy sấy cũng là đồ xịn Philips chứ không phải là hãng nào lạ lạ. Có cả tăm bông cho bạn vệ sinh tai, rất đáng khen.

Sau khi thay đồ, mình đi một vòng để có góc nhìn toàn cảnh. Dưới đây là nhìn từ trong CITIGYM ra ngoài. Đi ở trong phòng gym từ đầu tới cuối mình có cảm giác tất cả nằm trên một đường thẳng chứ không phải là đường tròn, chắc có lẽ do hiệu ứng ánh sáng. Do đó trái đất hình cầu có lẽ là thiệt :).

Okay, đến lúc tập luyện rồi. Quay lại hướng reception, kế bên là khu kickfit và crossfit. Mình rất thích CITIGYM ở khoản mọi thứ thật rộng rãi, không gian thiệt là thoáng.

Nếu bạn tập crossfit thì ở đây mình nghi là đủ, CITIGYM có barbell, treadmill, máy kéo tay như hình 1, 2, 3. Nếu bạn tập Muay Thai hay kick boxing thì bạn gặp vấn đề là ở đây có sàn octagon nhưng mà bao cát thì loại mềm, 1 cái quá lớn, 2 cái kia quá nhỏ. Và sàn là sàn cứng chưa có đệm lót, nếu bạn chẳng may lỡ chân té cái thì khả năng cao là gặp chấn thương, tét đầu hoặc sái tay. Hay bạn muốn stretch thì sàn cứng này đúng là cực hình, đau thốn, trầy hết da. Đẹp nhưng không lý tưởng cho tập kickfit, việc cần làm nữa cho CITIGYM là lót sàn bằng xốp mềm, mọi thứ sẽ được giải quyết. Sàn octagon là nơi mình thấy mấy bạn có PT riêng tập boxing, cũng không đông lắm, 1 vài người.

Chú ý chút xíu là ở khu kickfit, group cycling có máy nước, khu gym thì được giấu ngay cây cột lúc bạn vừa bước tới ở bên phía tay trái.

Máy nước uống nhìn cũng lạ và được gắn vào tường.

Kế bên khu kickfit, crossfit là stretching area. Làm sao để có được trải nghiệm này? Cũng như Centuryon, bạn phải thuê PT riêng.

Bước tiếp bước tiếp cho tới chỗ nghỉ chân và có bảng CITIGYM to đùng thì bạn đã đi được 1/2 phòng gym rồi. Sau tấm biển CITIGYM bạn rẽ phải là khu tập luyện groupX, group cycling, dance class. Rộng, thoáng, sạch sẽ vẫn là ưu thế của CITIGYM Vạn Hạnh Mall mà ít nơi nào so sánh được.

Phía trước mặt khu này là 2 phòng tập yoga. Lịch tập yoga có sẵn trên màn hình ngay phía chỗ locker, kệ giày phía bên trái của phòng yoga số 2. Để có thể giam gia lớp yoga thì trước 15-30 phút bạn tới ngay chỗ tower reception, hỏi về phiếu vào cửa (miễn phí) để lấy phiếu nếu phòng yoga đó, giờ đó nếu còn chỗ trống.

Đội ngũ nhân viên dọn dẹp đông đảo hùng hậu ở tấm hình phía trên, 4 người dọn cái phòng cũng không lớn lắm, và toàn là các chị không. Còn nhà tắm nam thì có 2 bạn nam, mình nghĩ đây là lí do mà khi đông người tắm thì dọn không kịp nên buồng tắm không được sạch.

Điều gì hay thì thường dành lúc sau cùng, CITIGYM cũng vậy, khu tập gym máy móc các loại được để ở cuối cùng, bạn phải đi qua tất cả các khu mới tới được. Rất rộng, máy móc để hơi rối một xíu, mình sẽ nói kĩ hơn ở dưới. Ngoài ra nếu bạn để ý so với Centuryon hay Cali VivoCity thì CITIGYM Vạn Hạnh Mall khá là đông người tập cũng như rất rất đông PT. PTs are everywhere! Còn máy móc tập ở đây thuộc hãng Life Fitness chứ không phải TechnoGym (Mình sẽ sớm viết bài tìm hiểu về 2 hãng này).

Khu tập tạ đơn, tạ đòn.

Tạ đơn ở đây rất nhiều. Nhưng tạ rời cục 5, 10, 15, 20... thì lại rất ít, kiếm mỏi mắt mới có để gắn vô thanh đòn chữ Z.

Đỏ mắt chỉ để đi kiếm tạ như hình dưới

Máy tập vai, tay trước, sau. Để tập tay vai thì bạn tập máy trong 2 hình đầu tiên, và đi qua 2 máy tập leg curl, 6 bộ bench press thì tới cái máy kéo cáp ở hình 3,4. Còn máy ở hình thứ 6 thì ở khu tập chân, mông. Sắp xếp lộn xộn làm trải nghiệm của mình nó cứ khựng khựng hơi rối.

Liền kề 2 máy đầu tiên ở hình trên là bộ 6 benchpress, rất tiện cho việc tập tạ đơn, vai rồi quay qua ngực. Nhưng cái máy trong hình 3, 4 lại nằm ở tuốt đầu phòng gym kế bên máy tập chân, mông là chủ yếu. Chẳng hiểu CITIGYM sắp xếp ra sao luôn?

Tập deadlift ở khu gym, tạ ở đây là loại thường không phải loại xốp có giảm chấn như của California. Ngoài ra còn có 1 bộ tập deadlift ngay ở khu kickfit nếu bạn nào tinh ý. Bạn nên mang đai bảo vệ cột sống nhé, mình không thấy ở đây có đai sẵn cho việc tập deadlift với squat đâu. Safe and sound!

Kế bên là set 3 ghế để gập bụng. Và một cái máy cuốn bụng thì nằm ở khu đầu phòng gym tương tự như trường hợp máy tập ngực mình kể trên.

Hết phần ghế là qua tới máy kéo cáp ở giữa khu gym và tới phần máy tập chân.

2 máy bên dưới là tập chân, đùi, nhưng mà nằm sát khu tập tạ đơn.

Máy tập mông

Phần lưng xô thì bao gồm 3 máy. 2 máy sau ở khu tập chân, mông. Máy đầu tiên thì kế khu tạ đơn :(

Vậy là hết rồi, không còn máy móc nào để khám phá nữa. Mình xin lưu ý cho các bạn mới bắt đầu tập là luôn ăn mặc phù hợp, quần áo thể thao, giày thể thao. Rất tiếc là CITIGYM không làm chặt vấn đề này, cũng không có khuyến cáo bật thường xuyên như Cali nên mình vẫn thấy một số bạn mang quần Short Jean, quần short vải thường không phải dành cho hoạt động thể thao. Có lẽ các bạn đó thấy phiền khi phải mang thêm quần áo riêng cho việc tập. Việc này thực sự là không nên, không tốt và không khuyến khích vì khi bạn tập luyện, đặc biệt là các bài tập chân có thể dẫn tới chấn thương. Nếu bạn đam mê nhạc có thể mang theo tai nghe, tốt nhất là loại true wireless, nhét tai cỡ nhỏ, như airpod, galaxy buds. Còn nếu bạn như mình, không thích đeo tai nghe vì mồ hôi nhiều thì nhạc của CITIGYM cũng khá là ổn.

Kết Luận

Ngoài một số điểm chưa được như sắp xếp máy móc, phòng tắm nước yếu, một số thứ còn lủng củng vì là hệ thống hoàn toàn mới, thì mình cảm thấy hài lòng về trải nghiệm ở CITIGYM. Tập gym không phải chỉ là để có thể hình đẹp, năng động mà đó còn là lối sống lành mạnh, gặp gỡ những người có cùng sở thích hay trải nghiệm môi trường mới, refresh bản thân. Hay đơn giản là escape path khỏi cuộc sống thường ngày chỉ đi từ nhà cho tới văn phòng làm việc. Một ốc đảo ai cũng hăng say tập luyện, ai cũng nỗ lực cũng đam mê.

Nhưng có qua cũng có lại, với cơ sở vật chất tốt, định vị ở tầm trung cao cấp và chi phí thực tế theo mình thấy gần bằng 80% so với khi bạn tập ở California. Bạn hãy cân nhắc những gì mình bỏ ra và những gì nhận được. Điều kiện tài chính, thời gian, và vị trí phòng gym tiện nhất cho bản thân. Happy working out!

Bonus: Giá gói tập CITIGM: https://citigym.com.vn/chinh-sach-gia

Bonus: Ngay dưới thang cuốn CITIGYM là CGV, tập xong xuống coi phim, ăn bắp rang bơ cũng thấy sang lắm.

Hãy chú ý theo dõi Gymborg thường xuyên, chia sẻ bài viết này để mình có động lực review tiếp và có nhiều bài viết chất lượng hơn. Review nhiều nơi hơn.

Bài tiếp theo : Review  Kimura BJJ Vietnam

Tất cả nội dung của GYMBORG là nội dung có bản quyền. Không sao chép, chỉnh sửa, đăng lại khi chưa có sự cho phép từ GYMBORG.

Dịp vừa rồi, rất tình cờ mình được tặng voucher tập luyện 7 ngày tại tất cả mọi nơi thuộc hệ thống Cali Fitness và Centuryon. Mình cũng khá là bận bịu đi làm, đi tập BJJ nhưng đây là cơ hội để mình có thể trải nghiệm và review cho tất cả mọi người về hệ thống Centuryon, cái gì hay, cái gì dở, có khác biệt gì nhiều so với Cali hay những phòng tập khác hay không

Bạn có thể đọc thêm về bài review Cali Fitness Vivo City, Q7 ở đây hoặc những nơi mình đã từng review bằng việc google tên địa điểm và gymborg.

Mình sẽ đi tuần tự tương tự bài review Cali cho các bạn tiện theo dõi.

Thứ nhất: địa điểm, ở SG hiện tại chỉ có 2 nơi là Landmark 81 và Saigon Center (Takashimaya) và Hà Nội cũng chỉ có 2 nơi. Các thành phố khác chưa có. May mắn thay là khi bạn sở hữu thẻ Centuryon thì đồng nghĩa với việc bạn có thể tập ở bất phòng tập nào của hệ thống CMG.ASIA. Nhưng bạn đã bỏ ra số tiền lớn hơn (Centuryon) rồi chỉ để tập ở chuỗi với mức phí thành viên thấp hơn (Cali), vậy có phải là quyết định sáng suốt không. Is this worth it? Câu hỏi này bạn phải tự trả lời cho điều kiện hoàn cảnh của cá nhân mỗi người nhé

Các brand của CMG.ASIA  đều nằm ở những nơi có vị trí tốt, lý tưởng, và mức sống cao. Họ định vị ở tầm trung và cao cấp và rất giỏi marketing về khoản này. Nên mỗi khi nhắc tới Cali, UFC, hay cao cấp nhất là Centuryon đều mang tới cảm giác xa xỉ.  

+ Cali là brand nguyên thuỷ của CMG.asia. Bạn thấy ở các shopping Mall lớn, và các toà nhà ở khắp thành phố

+ Centuryon:  Land Mark 81, Takashimaya Saigon Centre, Quận 1

+ UFC Gym:  Thao Dien Pearl, Quoc Huong, Quận 2, TP.HCM

Di chuyển ra sao, bạn có thể chạy xe máy, xe hơi qua Vinhome Central Park đi vào khu này, sau đó là bạn đi về Landmark 81, bạn chú ý là gửi xe ngay trong Landmark 81 luôn nhé, thông thường mấy anh bảo vệ sẽ chỉ bạn đi qua cầu đi bộ để gửi xe, như vậy hơi bất tiện, hãy đi vào Landmark 81 luôn, có bãi xe (nếu mấy a đó hỏi thì nói bạn đi tập gym trong Landmark 81)

Giữ xe xong bạn đi lên lầu 4, kế bên phúc long. Bên ngoài nhìn khá bé, bạn cứ nghĩ chỗ spa hay là massage làm đẹp gì đó

Tiếp theo là khu vực reception cho việc check in và chờ tư vấn này nọ

Chắc hẳn bạn đã để ý, mọi thứ thiệt là vàng, chỗ nào cũng vàng.

Ở Centuryon máy đo Inbody được đặt ngay lối vào, ở khu vực chờ luôn. Nó là chiếc máy nhỏ xíu kế bên cái tủ màu trắng trong hình đầu tiên bên dưới

Nếu bạn lần đầu tới thì bạn tư vấn viên sẽ đo inbody và giải thích cho bạn. Mình mới đo cách đây 2 tháng nên skip phần này. Trong kỳ tới mình sẽ hướng dẫn các bạn đọc kết quả Inbody

Cánh chim thương hiệu Centuryon, phía sau là treadmill và hành lang đi tới phòng thay đồ.

Nếu bạn đã là thành viên Centuryon thì tiến vào lấy khăn (lớn và nhỏ). Còn trong trường hợp bạn tập dưới dạng voucher thì bạn phải mất thêm chi phí. 20k cho khăn lớn và 15k cho khăn nhỏ. Nên nếu bạn không muốn tốn tiền hãy nhớ mang theo khăn của riêng mình.

Sau khi bạn có khăn thì bạn đi cất đồ, thay đồ. Chú ý là bạn phải mang theo khoá, vâng ổ khoá móc thường. Điều mà mình ko thích ở Cali cũng như Centuryon, đi tập xách theo cái ổ khoá. Phòng thay đồ, xông hơi, tắm rửa vệ sinh nam nằm trước tower reception, nữ thì nằm sau.

Mọi thứ đều mới, sạch sẽ gọn gàng.

Phòng xông hơi, so với lần trước ở Cali thì lần này mình đánh giá là có thể gần ngang mức của Hoàng Sen, chất lượng rất ổn. Và vẫn tương tự, chúng ta có 2 phòng đó là sauna (khô) và steam room (ướt). Phòng rất sạch, đặc biệt trần steam room có đèn màu xanh thiết kế như vòm trời, khá dễ chịu. Lưu ý là phòng xông hơi nằm trong khu tắm rửa thay đồ luôn

Sấy khô tóc, quần áo, tương tự SSC và Cali.

Khu vực tập phòng tập yoga, nằm ở tầng này luôn, bước ra khỏi phòng thay đồ, đi mấy bước là bạn sẽ thấy. Coach ở đây là người Ấn Độ nên bạn cũng sẽ không phải lo lắng nhiều về kĩ năng của họ, có điều các lớp tập ở đây độ khó chỉ ở mức vừa phải thôi

Sau khi ra khỏi phòng yoga bước tới bạn sẽ gặp hành lang rẽ trái để lên khu tập gym. Điều mình không thích Centuryon là máy móc đặt rải rác, làm việc tập luyện ko được tiện, ví dụ như lúc đó bạn muốn qua chạy bộ xíu rồi mới tập gym thì phải đi từ khu gym xuống hành lang, đi bộ ra tới ngoài khu vực chờ mới có treadmill, xong rồi đi ngược lại lên qua khu kickfit, rồi mới tới khu gym

Lối đi lên khu vực gym, kickfit, groupX, hồ bơi, group cycling. Cái cầu thang thực tế khá đẹp, vàng loá hết cả mắt

Bước lên bạn sẽ thấy khu kickfit, và điều chú ý là ở đây chỉ có 2 bao cát, vị trí cũng ko lí tưởng cho việc tập lắm, cũng không có octagon, một thiếu sót lớn

Ngay góc đối diện kickfit tức là bên trái lối vào bạn sẽ thấy cái máy này, nếu ai tập crossfit thì chắc chắc biết: máy kéo tập cardio, một thứ rất phổ biến ở SSC

Ngay kế bên là cầu thang lên phòng massage. Làm sao để massage?

Câu trải lời: bạn phải thuê PT riêng

Và nơi trọng tâm của bài viết, nơi cốt lõi của bất kì trung tâm fitness nào: phòng gym. Thực sự là thiết kế khá đẹp, nhưng kích thước lại không lớn, và còn thiếu nhiều máy so với Cali Vivo City

Đi từ ngoài vào, phía bên trái là tạ đơn và tạ đòn, bên phải là maý tập vai, xô, ngực. Trần ở khu tập gym khá thấp vì phía trên là khu tập groupX. Ở tấm hình đầu tiên bạn có thể thấy cầu thang, chính là nơi để di chuyển tới các lớp groupX

Dưới cầu thang groupX là nơi tập bench press và tập cơ tay trước, sau, xô.

Máy móc ở mức chỉ vừa đủ, không nhiều lắm vì diện tích cũng hạn chế. Và toàn bộ thiết bị của Centuryon cũng như Cali là Technogym nên bạn cũng sẽ yên tâm về chất lượng, sự đồng đều và không quá bỡ ngỡ khi di chuyển từ phòng tập này qua phòng tập khác cùng hệ thống. Và những sản phẩm của Technogym ở Việt Nam là sản phẩm chính hãng được phân phối trực tiếp bởi Wellness Company, công ty sở hữu thương hiệu Technogym

Quay trở lại phòng gym, kế bên khu tập benchpress là khu tập chân, mông, lower body.

Leg workout machine, trong cái hằng sa số máy móc này, mình thích nhất dead lift, và squat with barbell. Thiệt đơn giản, và hiệu quả. Nói như vậy nhưng mình tập hết luôn vì là ngày lower body day, sau khi tập xong, chân run bước không nổi, phải vô phòng xông hơi ngồi cả 20 phút massage cật lực

Tập mông và tập cơ xương chậu

Tiếp theo là phần trọng tâm mà mình đang cố gắng bổ sung: cơ tay, đặc biệt là cơ tay trước, cần thiết cho việc tập luyện BJJ

Ngay ở vị trí mình chụp 2 tấm hình này là cửa đi ra hồ bơi và phòng tập group cycling. Mình không khoái đạp xe lắm này nên chỉ chụp ở ngoài thôi, theo mình thấy thì nó cũng không lớn lắm

Cửa hồ bơi chỉ dành cho hội viên và phải có thẻ hoặc vân tay mới qua thay đồ được, mình cũng đã hỏi mấy bạn nhân viên reception có cách nào đóng phí 1 lần để review cái hồ xem như thế nào nhưng rất tiếc rằng bên Centuryon chưa có chính sách đó

Ở khu tập gym chỉ có duy nhất 2 cái treadmill, nếu bạn muốn warm up hay cool down tốt hơn hết hãy tập ở bên dưới, kế bên waiting area

Bạn nên nhớ mang theo bình nước và luôn bổ sung nước liên tục tránh mất nước gây hại cho cơ thể cũng như ảnh hưởng tới kết quả của buổi tập. Trong Centuryon có 2 máy nước, 1 cái trong phòng thay đồ và một cái nữa, rất tuyệt ở chính giữa phòng

Vâỵ là phần review Centuryon tới đây là hết rồi, mình không còn chỗ nào để đi nữa. Mình xin lưu ý cho các bạn mới bắt đầu tập là luôn ăn mang phù hợp, quần áo thể thao, giày thể thao, những trung tâm lớn như Centuryon luôn có quy định về điều này, và mình thấy nó rất tốt mọi người nên tuân theo để việc tập luyện của bạn đạt hiểu quả cao nhất, thoải mái khi tập và hơn hết không xảy ra bất kì chấn thương đáng tiếc nào hết. Thêm là nếu bạn đam mê nhạc có thể mang theo tai nghe, tốt nhất là loại true wireless, nhét tai cỡ nhỏ, như airpod, galaxy buds. Còn nếu bạn như mình, không thích đeo tai nghe vì mồ hôi nhiều hay vướng víu thì yên tâm, Centuryon có nhạc nền tập luyện khá ổn.

Ngoài ra, bạn cũng cần điện thoại có cài sẵn interval timer, bạn có thể tải về ứng dụng boxing timer tại đây. Hoặc một loại accessory mà hầu như gymmer nào cũng có: G-SHOCK, có sẵn timer, khá tiện

Khi bạn mới bắt đầu hãy tập từ tạ đơn, rồi tới máy, nếu bạn không biết hãy đừng ngại ngần hỏi những người có kinh nghiệm hơn, để tránh mắc phải những sai sót và tránh chấn thương. Start small and increase

Lời cuối

Centuryon là nơi thiệt sự đáng giá cái mức 6 sao mà họ marketing nếu chỉ tính riêng về cơ sở vật chất và vị trí của nó trong 2 toà nhà sang trọng, cao cấp bậc nhất thành phố mặc dù hơi nhỏ, top of the line như slogan của brand này "rise above the rest". Nhưng có qua cũng có lại, cái phí hội viên ở đây cũng không hề rẻ, bạn hãy suy nghĩ kĩ khi xuống tiền hoặc có thể chọn option chi phí thấp hơn như Cali hoặc các nơi khác.

Bonus: Sắp tới mình sẽ qua review CITIGYM

Bonus: Ở Centuryon khá vắng, kể cả người Việt và người nước ngoài,  chắc vì cái mức giá hội viên hơi cao

Hãy chú ý theo dõi Gymborg thường xuyên, chia sẻ bài viết này để mình có động lực review tiếp và có nhiều bài viết chất lượng hơn. Review nhiều nơi hơn

Muay Thai là môn thể thao đối kháng, khả năng thực chiến không phải bàn cãi. Dưới đây là những địa điểm uy tín để tập luyện môn võ thuật này

Tiger Muay Club

Địa chỉ: Lầu 3, nhà thi đấu Hồ Xuân Hương, số 2, Hồ Xuân Hương, p6, q3, tp.HCM

Head Coach: Trần Trung Sơn, huấn luyện viên đội tuyển Muay Thai Việt Nam (2011 2017). Là huấn luyện viên của độc cô cầu bại Nguyễn Trần Duy Nhất, của Michael Phạm. Coach Sơn là người cực kì tâm huyết trong phát triển võ thuật nói chung và Muay Thai nói riêng của Việt Nam

Daily Class Coach: Thầy Tuấn, Thành, Nga, Thầy Nghĩa MMA

Môn võ: Muay Thai, Arnis Stick, MMA, Pencak Silat

Thời gian học: Tất cả các ngày trong tuần,  từ 9h sáng - 8h tối

Chi phí: 1 triệu/ tháng

No. One Muay Club

Địa chỉ: 274 Trần Hưng Đạo B, P.11, Quận 5, Tp.HCM

Head Coach: Độc cô cầu bại Nguyễn Trần Duy Nhất, số 1 làng Muay Thai Việt Nam,

Daily Class Coach: Đồng môn của Duy Nhất, Muốn học với Duy Nhất bạn phải tham dự lớp PT

Môn võ: Muay Thai

Thời gian học: Tất cả các ngày trong tuần

Chi phí: 1.5 triệu/ tháng

Saigon Sports Club

Bạn có thể đọc kĩ hơn về SSC ở bài review này. Đây là trung tâm thể thao đẳng cấp châu Á, chuyên nghiệp, cơ sở vật chất tối tân hiện đại, số 1 Việt Nam. Đây cũng là nơi host những võ sĩ gốc Việt hàng đầu thế giới khi họ về Việt Nam, như Cung Lê, Killer Bee, Martin Nguyễn

Địa chỉ: 514B Huỳnh Tấn Phát, Bình Thuận, Quận 7, Hồ Chí Minh

Daily Class Coach: Bee, Pep, Ti (người Thái Lan)

Môn võ: Muay Thai, BJJ, Boxing, MMA, Kick Boxing

Thời gian học: Tất cả các ngày trong tuần trừ chủ nhật

Chi phí: 4.5 triệu/ tháng

Killer Bee Training at SSC:

SSC Muay Thai promo

Coach:  Thọ Vũ: Black Belt

Địa điểm là 1/5: Lương Định Của, p Bình An, Quận 2 (gần cao tốc), nằm trong trường tiểu học quốc tế Tuệ Đức

Thời gian: 2-4-6 trong tuần từ 6.30-7.30 PM (lớp cơ bản). 7.30-8.30 PM (lớp nâng cao)

Page: https://www.facebook.com/kimurabjjvietnam/

Saigon Sport Club (SSC)

Coach: Louis (Black Belt), Tu Bruce Doan (Purple Belt), Mark (Purple Belt)

Địa điểm là: 514B Huỳnh Tấn Phát, p Bình Thuận , Quận.7, Tp.HCM

Thời gian: Tất cả các ngày trong tuần từ buổi sáng tới 6.30 tối kể cả chủ nhật

Page: http://www.saigonsc.vn/

Saigon Jiu Jitsu

Coach: Hisanori Kotani (Black Belt)

Địa điểm: Tầng 1 The Manor, 91 Nguyễn Hữu Cảnh, P. 22, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

Thời gian: tất cả các ngày trong tuần từ 12h-2pm

Page: https://www.facebook.com/saigon.jiujitsu/

Fight Factory Kimura BJJ

Coach :  Le Thanh Nhan (Purple Belt)

Địa điểm: Lầu 3, 7A Cộng Hoà, P.4, Q.Tân Bình TPHCM

Thời gian: 3-5-7 trong tuần từ 6-7.30 PM (lớp cơ bản). 7.30-9 PM (lớp nâng cao)

Hue Kimura BJJ

Coach: Chu Minh Tuấn (Purple Belt)

Địa điểm: 11b/27 Hoàng Quốc ViệtHue, Vietnam

Thời gian:  Lớp buổi sáng 2 4 6: 9h đến 10h30. Lớp buổi tối 2 4 6: 18h30 đến 20h30

Page: https://www.facebook.com/KimuraHueJJ

GISDIO

Coach: Updating...

Địa điểm: 42 Đặng Dung, Tân Định, Quận 1, TP. HCM

Thời gian: tham khảo ở page của Gisdio

Page: https://gisdio.com

Hà Nội: Ronin BJJ

Coach: Tien Anh Ngo Vu (Purple Belt)

Địa điểm: Sảnh CT1, Toà nhà skylight, ngõ Hoà Bình 6, Minh KhaiHanoi, Vietnam

Thời gian: Tất cả các ngày trong tuần 9.30-1.30 PM, 7.15-9 PM

Page: https://www.facebook.com/RoninBjjHanoi/

Saigon LutaLivre

Coach: Harry Coyle, Vu Dinh Tien, Shing Chan, Duc Tuan / Blue Belt

Địa điểm: 301, 3rd floor, 36 Lê Quý Đôn, Quận 3, TP.HCM

Thời gian: 9.30-11 AM (2-3-5) , 7.30-9.30 PM (2-3-4-5)

Page: https://www.facebook.com/VietNamLutaLivre/

UFC Gym (Cùng hệ thống với Cali Fitness)

Coach: Pierre Desdevises (Brown Belt)

Địa điểm: 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP. HCM

Thời gian: Tất cả các ngày trong tuần

Page: http://www.ufcgym.com.vn/classes/brazilian-jiu-jitsu

Cocky Buffalo MMA

Coach: Lee Kyo Ho (Black Belt)

Địa điểm: 174 Hà Huy Tập, Phú Mỹ Hưng, Tân Phong, Quận 7, TP.HCM
Thời gian: Updating

Page: https://www.facebook.com/cockybuffalo

Dung Pham BJJ

Coach: Dung Pham (Brown Belt)
Thời gian: 2-4-6 (4.30-6.30 PM)

Địa chỉ: 16/45 đường Vong Thi, Tây Hồ, Hà Nội

Page: https://www.facebook.com/pg/dungphambjj

JiboiA BJJ

Coach: Gilberto (Black Belt)

Địa chỉ: 193 đường 30, Tan Quy Dong, D7, TP.HCM

Thời gian:  Đang cập nhật

Page: https://www.facebook.com/JiboiaBJJSaigon

Hà Nội: AGOGE BJJ

Coach: David Lapetina (Brown Belt)

Địa chỉ: B4, Thành Công, Hà Nội

Thời gian: tất cả các ngày trong tuần (11.30 -1.00 PM) (7.45-9.30 PM)

Page: https://www.facebook.com/agoge

Bonus: Mua GI (võ phục BJJ) ở đâu

TheGiS shop: https://www.facebook.com/thegisshop

Hãy liên hệ tới GymBorg để cập nhật địa chỉ, cung cấp thông tin về vị trí, lớp, coach, page, việc này hoàn toàn miễn phí. Cùng chung tay cho BJJ Việt Nam phát triển.  

Where to train BJJ in Viet Nam / HCMC

Please contact us to get your BJJ Gym, classes, updated location, coach, belt... on the list. This is totally free. Give a hand to develop BJJ Viet Nam

Chuỗi bài viết về BJJ

Những địa điểm uy tín để tập luyện BJJ (Brazilian Jiu Jitsu - nhu thuật brazil) tại Việt Nam

Kimura BJJ Coach: Thọ Vũ: Black Belt Địa điểm là 1/5: Lương Định Của, p Bình An, Quận 2 (gần cao tốc), nằm trongtrường tiểu học quốc tế Tuệ Đức Thời gian: 2-4-6 trong tuần từ 6.30-7.30 PM (lớp cơ bản). 7.30-8.30 PM (lớp nângcao) Page: https://www.facebook.com/kimurabjjvietnam/ Saigon Sport…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnGymborg

Brazilian Jiu Jit Su (BJJ) là gì?

Brazilian Jiu Jit Su là gì? Giới thiệu Một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới - Brazillian Jiu Jitsu - có nguồn gốc từ cả võ thuật Nhật Bản và judo. Võ sư Maeda Mitsuyo cùng các mônđệ là Carlos Gracie và Hélio Gracie nghiên cứu tạo ra một môn thể thao đương đạitrong đó chi…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnAn Nguyen

Hệ thống xếp hạng đai trong Brazilian Jiu Jit Su (BJJ)

Nâng đai ở Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) có lẽ khó thực hiện hơn bất kỳ môn võ nàokhác. Những người đạt được đai đen trong BJJ được coi là những người cứng cựanhất, họ đã phải mất hàng ngàn giờ đồng hồ trong nhiều năm để có được thứ hạngnày. Tuy nhiên, những tiêu chí cần đáp ứng để được lên đai đen…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnAn Nguyen

Review chi tiết Kimura BJJ Quận 2

Năm mới 2020 rồi, đáng lẽ mình nên làm video này sớm hơn. Nhưng để thực sự nắmrõ hơn và hiểu hơn mình đã đợi chờ tới hơn 6 tháng. Để cho bạn cái nhìn trựcquan, sống động, và chi tiết nhất có thể > [https://www.facebook.com/kimurabjjvietnam/videos/532608293981483/]Welcome toKimura Bjj Saigon.#…

Gymborg - Sức khoẻ & tập luyệnGymborg